مردان ، دقیقاً مانند زنان ، آرزوی داشتن یک شکل ایده آل را دارند که به لطف آن در مقابل جنس مخالف احساس اطمینان و جذابیت بیشتری می کنند. ورزش نوعی ابزار برای افزایش حجم و حجم عضله است. یاد بگیرید که به درستی با بدن خود کار کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
افراد مبتدی غالباً تمایل به گرفتن بلافاصله حداکثر وزن و انجام تعداد زیادی روش دارند. مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید ، این امر می تواند منجر به آسیب دیدگی شود. هر تمرین را با دقت انجام دهید ، در حالی که کار یک گروه عضلانی خاص را احساس می کنید. با اسکات ، فشار و کشش شروع کنید. ورزش های کششی می توانند قدرت عضلات را افزایش دهند و باعث کشش بیشتر آنها شوند.
گام 2
قانون اول این است که ماهیت بار باید هوازی باشد. وزن وزنه ها را به گونه ای انتخاب کنید که در حد امکان فقط ده تا پانزده تمرین داشته باشید. اگر میله را چهل تا پنجاه بار فشار دهید ، فقط استقامت را تمرین می دهید ، اما عضله نمی سازید.
مرحله 3
قانون بعدی تغییر مداوم ماهیت فعالیت بدنی است. سیستم عصبی و عضلات به سرعت با استرس و استرس سازگار می شوند ، بنابراین به طور دوره ای تغییراتی در رژیم تمرینی ایجاد می کنند: تغییر سرعت تمرین ، زمان استراحت بین ست ها و استراحت ، تعداد روزهای بین تمرینات ، ترکیب ها و تمرینات ، تعداد رویکردها و اولویت حرکات. نگذارید عضلات با بارها سازگار شوند ، باید یک مبارزه مداوم باشد.
مرحله 4
زمان آموزش نباید بیش از شصت دقیقه (و ترجیحاً چهل تا پنجاه دقیقه) باشد. یک تمرین طولانی تر فقط تمام انرژی شما را می مکد و همانطور که می دانید بی پایان نیست. هنگامی که کبد قادر به تأمین انرژی نباشد ، مکانیزمی برای آزاد سازی انرژی از محل اتصال بافت عضلانی استفاده می شود. بنابراین ، تمرین طولانی مدت می تواند ماهیچه هایی را که مدت طولانی روی آنها کار کرده اید از بین ببرد.
مرحله 5
هنگام بازدید از سالن بدنسازی ، حتماً با مربی نحوه پمپاژ صحیح عضلات با استفاده از این یا آن شبیه ساز را بررسی کنید. با روش تمرین آشنا شوید. ابتدا تعداد ست ها را به دو قسمت محدود کنید و بعد از اینکه عضلات به بارگیری عادت کردند ، تعداد ست ها را آزمایش کنید. یک رژیم متعادل به شما کمک می کند تا عضله خود را افزایش دهید.
