هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود از ظاهر بدن خود راضی نبود. در چنین لحظاتی است که فکرها از فردا همه چیز را تغییر می دهند. اما فردا فرا می رسد و همه چیز سر جای خود باقی می ماند. افراد لاغر اغلب قول می دهند که شروع به نوسان کنند ، اما حتی با تمایل شدید ، در تردید در مورد اینکه از کجا شروع می کنند گم می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از سوار شدن بر روی موتوری های سنگین آهن ، باید بدن خود را با تمرینات سبک تری آماده کنید. برای افزایش استقامت و تنظیم عضلات ، رباط ها و مفاصل برای تمرینات سخت ، تمرینات هوازی و قدرتی را شروع کنید. برای فعالیت هوازی ، دویدن در سطح کشور و پله ها خوب است. حداقل 3 بار در هفته دویدن نیم ساعته انجام دهید. بهتر است بارهای قدرت را با فشار ، اسکات ، کشش روی میله ، تمرینات مربوط به پشت و شکم شروع کنید. یادتان باشد که به انعطاف پذیری و کشش توجه زیادی داشته باشید. حداقل 1 ، 5-2 ماه به این روش آموزش دهید.
گام 2
توصیه می شود که زیر نظر مربی باتجربه به کلاسهای فشرده بروید. اگر فرصتی برای آموزش فردی با چنین متخصصی دارید ، او تمام توصیه های لازم را در مورد پرونده شخصی شما به شما می دهد. اما بسیاری از افراد عضله سازی را در خانه انجام می دهند. در این حالت ، انتقال به تمرینات تقویت شده باید با رعایت تکنیک انجام تمام تمرینات همراه باشد. برای این کار باید خیلی دقیق هر یک را مطالعه کنید. می توانید شروع به فشار دادن نیمکت ، کشیدن دفعه ، کشیدن و فرو رفتن کنید. خوب است که حداقل برای اولین بار یکی از دوستانتان شما را بیمه کند تا بین نیمکت و هالتر فشرده نشوید.
مرحله 3
اینکه چند بار ورزش می کنید به سرعت بهبودی بدن از ورزش بستگی دارد. به طور متوسط ، این فرایند تقریباً 48 ساعت طول می کشد. این شاخص به استراحت خوب ، خواب و تغذیه متعادل بستگی دارد. اگر این شرایط را دنبال کنید ، می توانید هر 2 روز یکبار تمرین کنید.
مرحله 4
بسیاری از افراد به این س interestedال علاقه مند هستند که چند روش و تکرار برای انجام این یا آن تمرین وجود دارد. این به خصوصیات فردی ارگانیسم بستگی دارد. اما باید بدانید که 1 روش می تواند شامل حدود 8 تکرار باشد و 2 تکرار آخر آنها در آستانه قدرت قرار دارند.
مرحله 5
با رعایت همه این توصیه ها ، متوجه خواهید شد که چگونه توده عضلانی شما به تدریج شروع به جمع شدن و تسکین لذت بخشی بر روی بدن می کند.
