برخاستن از موقعیت مستعد یکی از آرزوهای عزیز طرفداران فیلم های اکشن و دوستداران ژیمناستیک موزون و هنری است. اجرای این روش فوق العاده دشوار است. این نیاز به آموزش جامع دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پاها را آموزش دهید. آنها هنگام بلند شدن از حالت مستعد یکی از نقش های اصلی را بازی می کنند. حتماً یک سری اسکات روزانه یا یک روز در میان 3-5 ست انجام دهید ، 15-20 تکرار با وزن سبک روی شانه ها یا 20-25 بار بدون وزنه انجام دهید ، دستان خود را پشت سر نگه دارید. با تمرین روی ماشین های مخصوص و خم شدن پاها از حالت نشسته یا مستعد چهار پا و سه سر پا را آموزش دهید. یک شکل متناسب بسازید. اگر چربی شکم دارید ، سعی کنید با ورزش های شکمی و همچنین تقویت عمومی - آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، از شر آنها خلاص شوید.
گام 2
بازوهای خود را محکم تر کنید. از کف فشار دهید و حداقل 15-20 تکرار در 3 ست انجام دهید. در صورت امکان ، عضلات دو سر بازو و سه سر خود را با استفاده از دمبل آموزش دهید. کششی را روی میله انجام دهید.
مرحله 3
در بالابرهای مستعد ورزش را شروع کنید. این تکنیک ترفندهای خاص خود را دارد و با توجه کافی متوجه خواهید شد که کار به همان سختی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. ابتدا بیاموزید که تند به پاهای خود بپرید. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، کف دستان خود را به سمت پایین قرار دهید. عضلات بالاتنه خود را شل کنید ، دستان خود را تا آنجا که ممکن است سفت کنید و شروع به چرخاندن پاها به سمت عقب کنید. به محض اینکه حرکت آنها در جهت مخالف شروع شد ، با کف دست خود از زمین و پاها را از هوا به شدت فشار دهید و سعی کنید روی پاهایتان فرود بیایید ، کمرتان را صاف کنید و عقب نریزید. هنگام پرش ، تا آنجا که ممکن است به جلو خم شوید تا تعادل خود را دوباره به پاهای خود برسانید. اولین بار بعید است که بتوانید به آنچه می خواهید برسید ، اما تمرین سخت این کار را خواهد کرد.
مرحله 4
سعی کنید از موقعیت مستعد و بدون پرش به بیرون بلند شوید. انجام این کار حتی دشوارتر است اما با تمرین پریدن از بیرون و ادامه ورزش می توانید به خواسته خود برسید. برای سهولت کار ، ابتدا سعی کنید با نگه داشتن چیزی مانند طنابی که به دستگیره در بسته است ، به پاهای خود برسید. به تدریج و بدون کمک صعود را شروع کنید.
