برای مدتی طولانی ، حالت ایستاده به عنوان نشانه اشرافیت قلمداد می شد. از کودکی به بزرگواران هنر قدم قدم راه رفتن آموخته می شد. اکنون این موارد به بالرین ها ، مدل های لباس ، رقصندگان و مردان نظامی آموزش داده می شود. حتی بدون لباس فرم و لباس نیز می توان آنها را در میان جمعیت شناخت.
هنگام تولد ، یک فرد کمر صاف دارد. اما به دلیل سبک زندگی اشتباه ، ساعت ها نشستن روی صندلی و کار با کامپیوتر ، خراب می شود. برای جلوگیری از این مسئله و داشتن یک وضعیت بدنی زیبا ، باید مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید.
قوانین اعدام
توصیه می شود این کار را هر روز یا حداقل یک روز در میان انجام دهید. زمان روز نباید در نظر گرفته شود. ورزش در هر زمان از روز موثر خواهد بود. برای انجام آنها ، هیچ تمرین بدنی خاصی لازم نیست. با این حال ، اگر به بیماری ویروسی آلوده هستید ، باید از آنها خودداری کنید. همچنین شروع کلاسها زودتر از یک ساعت و نیم بعد از غذا توصیه نمی شود. هر ارگانیسم فردی است ، بنابراین توصیه نمی شود که با یک متخصص مشورت کنید.
تمام تمرینات باید به آرامی و آرام انجام شود. انتهای عصب زیادی در نزدیکی مهره ها وجود دارد. اگر آنها را با حرکت نادرست لمس کنید ، می توانید درد شدیدی احساس کنید. اما نترسید ، زیرا کمر خمیده باعث ایجاد مشکلات بیشتری در بدن می شود.
مجموعه ای از تمرینات
ابتدا به زبان ترکی بنشینید. کمر خود را صاف نگه دارید ، زیرا ضربه باید فقط بر روی ستون فقرات در ناحیه گردن باشد. هنگام استنشاق ، چانه خود را شروع به کشیدن کنید ، در نتیجه اجازه می دهید مهره های گردنی به عقب خم شوند. در بازدم ، برعکس ، چانه خود را به جلو بکشید. حرکات باید موازی با کف باشد. این تمرین اولین تمرین است و حدود یک دقیقه طول خواهد کشید.
در مرحله بعد ، شما باید یک تمرین را انجام دهید که هدف آن کمربند شانه ستون فقرات است. سعی کنید تنش در پشت خود را برطرف کرده و تیغه های شانه خود را تا حد ممکن سفت نگه دارید. بایستید ، هنگام استنشاق ، بدن را به سمت بالا بلند کنید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید - پایین. این حرکات باید در امتداد ستون فقرات انجام شود ، بنابراین زیاد قفسه سینه را باز نکنید. 10-12 بار تکرار کنید. سپس انگشتان خود را به پشت خود بچسبانید. بازوها را بالا بکشید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید. 20 ثانیه در نقطه حداکثر کشش نگه دارید و برگردید. 2-3 ست انجام دهید.
دوباره بنشینید و پاهای خود را به صورت ترکی صلیب کنید. بازوها را در مفصل آرنج بالای سر خود صاف نگه دارید. هنگام استنشاق ، انگشتان و بالای سر خود را شروع کنید. چند ثانیه نفس نکشید ، سپس به حالت اولیه برگردید.
برای تحکیم نتیجه می توان کرست های اصلاحی پوشید. با این حال ، او قادر به جایگزینی تمرینات نخواهد بود. به صورت دوره ای همراه با مجموعه استفاده کنید و به زودی قادر خواهید بود حالت بدتری از ارتش نداشته باشید.
