غالباً زنان از شکل زشت گوساله های خود شکایت دارند. تناسب اندام به اصلاح بسیاری از نواقص زخم کمک می کند. در زیر مجموعه ای از تمرینات آورده شده است که گردی خوبی را در داخل گوساله های شما ایجاد می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، دستها را روی کمربند قرار دهید ، فاصله بین پا بیش از 5 سانتی متر نباشد. وزن بدن را به انگشتان پا منتقل کنید ، پاشنه ها را تا جایی که ممکن است بالاتر از کف زمین بالا بیاورید ، 1 متر در این وضعیت راه بروید. سپس روی پاشنه خود بایستید ، انگشتان پا را بلند کرده و با همان فاصله عقب بروید.
گام 2
روی پای راست خود بایستید ، چپ خود را از زانو خم کنید ، دستان خود را روی کمربند نگه دارید. بازدم کرده و روی پای راست خود چمباتمه بزنید. استخوان دنبالچه را تا جای ممکن پایین زمین پایین بیاورید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. هنگام استنشاق ، پای راست خود را به آرامی صاف کنید تا جایی که زانو را کاملاً دراز کنید. وزن بدن خود را به پای چپ خود منتقل کنید ، راست خود را از زانو خم کرده و از زمین بلند کنید. تمرین را تکرار کنید. برای هر پا 2 تا 3 ست انجام دهید.
مرحله 3
صاف بایستید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام بازدم ، به جلو خم شوید ، کف دست ها را روی زمین نزدیک پاها قرار دهید. با بازدم بعدی ، زانوها را خم کنید ، بنشینید ، پاشنه خود را از زمین بلند نکنید. هنگام استنشاق ، استخوان دنبالچه خود را به سمت بالا برداشته و زانوها را صاف کنید. حداقل 18 حرکت اسکات انجام دهید. اگر می خواهید بار بیشتری روی عضلات داخلی پاها برسید ، حرکات را به آرامی انجام دهید.
مرحله 4
در حالی که زانوها را خم کرده اید ، روی زمین بنشینید و یک توپ متوسط را بین آنها قرار دهید. کمی به پشت خم شوید ، به بازوها تکیه دهید ، پاها را به سمت بالا بردارید. با بازدم ، زانوهای خود را بر روی توپ فشار دهید ، برای چند ثانیه در حالت تنش نگه دارید. هنگام استنشاق عضلات خود را شل کنید. 15 تا 18 تکرار تمرین را انجام دهید.
مرحله 5
پای راست خود را به جلو بیاورید ، پای چپ خود را کمی عقب بگذارید ، دستان خود را در امتداد بدن پایین بیاورید. هنگام بازدم ، به جلو خم شوید ، کف دست ها را روی زمین قرار دهید. هنگام استنشاق ، انگشت پای راست خود را به سمت خود بکشید ، در حالی که زانوی خود را خم نکنید. هنگام بازدم ، انگشت پا را از خود دور کنید. 10 تا 12 تکرار انجام دهید. هنگام استنشاق ، بدن را به سمت بالا بلند کنید. پای دیگر را به جلو قرار دهید ، تمرین را روی ساق چپ تکرار کنید.
