شکل باسن توسط عضله گلوتئوس ماکسیموس تعیین می شود ، که به عنوان قوی ترین عضله در بدن انسان در نظر گرفته می شود ، زیرا برای مثال هنگام ایستادن از حالت نشسته وظیفه صاف کردن مفصل ران را دارد. عضله گلوتئوس مقوی در مردان و زنان بسیار جذاب به نظر می رسد. برای رسیدن به یک فرم زیبا از باسن تنها با سخت کوشی می توان انجام داد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
عضلات باسن خود را به خوبی به تمرین وام می دهند ، شما فقط باید یک برنامه عملی مشخص تنظیم کنید. قابل ذکر است که اصول آموزش این عضلات برای هر دو جنس یکسان است. با یک رویکرد صحیح ، اولین نتیجه در طی 2-3 ماه قابل مشاهده خواهد بود.
گام 2
تمرینات توصیه شده را 5 تا 20 بار در دو تا سه ست انجام دهید. بار را به تدریج افزایش دهید ، با کشش ، بازدم را انجام دهید تا فشار خون ثابت شود. همیشه تمرین خود را با گرم کردن شروع کرده و با کشش به پایان برسانید.
مرحله 3
ساده ترین اما بسیار کارآمدترین تمرین برای شکل دادن ، حرکت اسکات است. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و به آرامی شروع به چمباتمه زدن کنید. کمرتان را صاف نگه دارید و در لحظه ای که باسن ها موازی زمین هستند ، بدن را ثابت کرده و به آرامی بلند شوید. تمرین را به مدت 20 دقیقه تکرار کنید و حداقل 2-3 پاس انجام دهید.
مرحله 4
سپس حالت دراز کشیده ، پاها را خم کرده و به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر قرار دهید و پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید. دست ها به موازات بدن روی زمین قرار می گیرند ، کف دست ها را بالا می کشند. دستان خود را روی زمین بگذارید و لگن را بلند کنید تا تنه و لگن در یک خط قرار بگیرند. به زمین بیایید و در همان وضعیت بمانید. حالا دوباره لگن را بالا بیاورید و پاهای خود را یکی یکی مرتب کنید. لگن به موازات یکدیگر باقی می ماند ، لگن در قسمت بالا ثابت است.
مرحله 5
روی شکم دراز بکشید و پاهایتان را جمع کرده و زانوهایتان را خم کنید. گلوت و شکم را محکم کرده و هر دو زانو را از زمین چند سانتی متر بلند کنید. خیلی آرام به حالت اولیه برگردید. پشت خود را تند و سریع نکنید.
مرحله 6
بعد ، چهار دست و پا کنید ، روی بازوها و زانوها قرار بگیرید. پای خم شده را تا ارتفاع لگن بالا بیاورید. برای وزنه ها می توانید یک دمبل کوچک در حفره پوپلایتال قرار دهید.
مرحله 7
لباس زیر خاص به اصلاح فرم باسن کمک می کند ، که به این قسمت از بدن حالت گرد داده و باسن را به سمت بالا بلند می کند. به عنوان مثال ، شلوارک کوتاه با جلوه فشار که شبیه به سوتین است ، باسن را بلند می کند. برای دادن شکل خلال بریده شده به باسن ، از شورت مخصوص با یک درز دوخته شده استفاده کنید ، که اثر یک نقطه پاشنه اشتها آور را ایجاد می کند. اگر لازم است به باسن شکلی بدهید ، از نظر بصری آنها را کاهش دهید ، شکل دادن لباس زیر یا پانتالون اصلاحی به شما کمک می کند.
مرحله 8
می توانید با کمک جراحی گلوتئوپلاستی - جراحی پلاستیک باسن ، باسن را از طریق جراحی تغییر دهید. می توانید برای کاهش حجم باسن ، لیپوساکشن یا جراحی پلاستیک با استفاده از اندوپروستزی (کاشت پروتز باسن متناسب با شکل) انجام دهید. لطفا توجه داشته باشید که گلوتئوپلاستی موارد منع مصرفی دارد ، قبل از تصمیم گیری حتما با یک متخصص مشورت کنید.
