حرکات کششی باعث تقویت عضلات و تحرک مفاصل می شود. کشش می تواند خطر آسیب دیدگی شما را کاهش دهد. انجام چنین جلساتی روزانه توصیه می شود.
کشش عضلات گروه فوقانی
از گردن شروع به کشش کنید. بایستید ، کمرتان را صاف کنید. سر خود را به طور متناوب به هر شانه متمایل کنید ، سپس به عقب و جلو بروید. شانه ها را بلند نکنید.
برای کشش عضلات بازو ، تمرینات زیر را انجام دهید. در حالت ایستاده ، بازوی چپ خود را در مقابل خود صاف کنید. آرنج خود را با دست راست گرفته و به سمت شانه راست بکشید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس دستان خود را عوض کنید. دستان خود را در یک قفل در پشت قرار دهید: یک دست از بالا به تیغه های شانه می رسد ، دیگری آن را از پایین نگه می دارد و به سمت خود می کشد. برای کشش عضله دو سر ، با یک دست قاب در را بگیرید و بدن خود را به پهلو متمایل کنید. احساس کشش عضلات بازو مربوطه را خواهید کرد.
برای کشش عضلات قفسه سینه ، بازوهای صاف را پشت سر قرار داده و کف دست ها را محکم ببندید. دستان خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. تمرین دیگر: در یک درب بایستید ، آرنج خود را روی درهای درب قرار دهید و به جلو خم شوید. احساس کنید عضلات سینه شما کشیده شده است. همچنین می توانید جلوی نیمکت زانو بزنید ، آرنج خود را روی آن قرار دهید. شما باید تا جایی که ممکن است سینه خود را به سمت پایین زمین بکشید.
برای کشش عضلات شکم ، کل بدن خود را به سمت بالا بکشید ، سپس پل را انجام دهید. برای انجام این کار ، از یک موقعیت مستعد ، کف کف دست و کف خود را از کف بالا بیاورید. در همان زمان ، کف دست ها در پشت سر قرار دارند.
برای کشش عضلات کمر ، حالت گربه کششی را امتحان کنید. چهار دست و پا بزنید ، به طور متناوب گرد خود را جمع کرده و کمر خود را قوس دهید. تمرین دیگر: روی کاناپه بنشینید ، پاها را زیر خود بکشید. دستان خود را روی زمین قرار دهید. بازوها را خم کرده و در همان زمان به پشت خم شوید. پاها را از زانو خم کنید و سعی کنید پشت سر خود را با انگشتان خود لمس کنید. این تمرین آنطور که به نظر می رسد دشوار نیست. تمرین دیگر: روی زمین دراز بکشید و پاهای صاف را پشت سر خود بیندازید.
کشش عضلات گروه پایین
برای کشش عضلات پا روی زمین بنشینید. پاهای صاف را در جلوی خود بکشید. بدن خود را به جلو خم کنید و سعی کنید سینه و شکم خود را به پاها برسانید. علاوه بر عضلات پا ، این تمرین باعث کشش عضلات پشت نیز می شود. تمرین دیگر: بایستید ، دیوار را بگیرید تا تعادل داشته باشد. هر پا را به جلو ، عقب و پهلو بچرخانید. برای کشش عضلات ران ، مچ پا را بگیرید و آن را به سمت سر بکشید. برای تعادل دست دیگر را بگیرید.
برای کشش عضلات ساق پا ، حالت ایستاده داشته باشید. به جلو خم شوید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید و کمی به جلو حرکت کنید. پشت و پاها صاف مانده و بدن در زاویه 90 درجه خم می شود. سعی کنید با پاشنه در این حالت به زمین برسید. همچنین ، برای کشش عضلات ساق پا ، می توانید به راحتی انگشت پا را روی یک جسم پا کنید و پاشنه خود را به سمت پایین نشان دهید.
