اگر تصمیم گرفتید که از فردا ژیمناستیک را شروع کنید ، مهمترین چیز این است که تصمیم خود را روز بعد فراموش نکنید. لازم نیست صبح روز ورزش ژیمناستیک را شروع کنید ، به محض زنگ هشدار ، بلافاصله از تخت بیرون می پرید. می توانید ژیمناستیک را در زمانی مناسب برای خود انجام دهید. نکته اصلی درستی تمرین است. به هر حال ، روحیه ، رفاه و اندام لاغر شما به آن بستگی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ژیمناستیک را می توان به چند مرحله تقسیم کرد. لازم است ژیمناستیک را با گرم کردن شروع کنید ، سپس مجموعه اصلی تمرینات را انجام دهید و درس با آرامش پایان می یابد. گرم کردن برای گرم کردن عضلات ضروری است ، به تدریج آنها را برای بیشترین بار آماده می کنید. برای گرم شدن قبل از شروع تمرینات ، فقط باید راه بروید یا قدم های خود را در جای خود بردارید ، همچنین می توانید دستان خود را تکان دهید.
گام 2
پس از گرم شدن می توانید مجموعه اصلی تمرینات را شروع کنید. معمولاً آنها با تمریناتی شروع می شوند که در حالت ایستاده انجام می شوند. اینها تمریناتی برای بازوها ، گردن ، پاها ، خم شدن و … است. سپس به سراغ تمرینات کف بروید. در آخر ، شما باید به عضلات اجازه دهید تا شل شوند و تنش را از بین ببرند. برای این کار باید به آرامی در اتاق قدم بزنید و به طور مساوی و عمیق نفس بکشید.
مرحله 3
با انجام یک ژیمناست ، باید تنفس خود را کنترل کنید. خود ورزش در هنگام استنشاق انجام می شود و در خروجی به حالت اولیه برمی گردید. سعی کنید فوراً این قانون را درک کنید. تنفس مناسب همراه با تمرینات ژیمناستیک تأثیر مثبتی روی کل بدن شما خواهد داشت.
