ژیمناستیک مفصلی تمرین خاصی است که می تواند عملکرد ستون فقرات را عادی کند. ورزش منظم به بدن کمک می کند تا از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند یا بیماری های موجود را از بین ببرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات مشترک را هر روز انجام دهید ، این تنها راهی است که می توانید به نتایج دلخواه برسید. این تمرین حدود 40 دقیقه طول می کشد. بهتر است ژیمناستیک را صبح انجام دهید ، اما می توانید در زمان های دیگر نیز این کار را انجام دهید. اگر ورزش برای شما راحت است عصر ، بلافاصله به رختخواب نروید - بگذارید 1 ساعت بگذرد. شما نمی توانید بلافاصله پس از صرف غذا ژیمناستیک انجام دهید - حداقل 2.5 ساعت باید بگذرد.
گام 2
ژیمناستیک خود را با ماساژ روی هاله ها شروع کنید. آنها را به سمت پایین بکشید ، سپس به سمت بالا ، به طرفین بکشید ، حرکات دایره ای را انجام دهید ، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. هر تمرین را 8-10 بار تکرار کنید.
مرحله 3
تمرینات دستی انجام دهید. انگشتان خود را به یک مشت فشار دهید ، و سپس آنها را کاملاً صاف کنید. تصور کنید که روی پیشانی شخصی کلیک کرده اید. این کار را با هر انگشت انجام دهید.
مرحله 4
انگشتان خود را به صورت پی در پی از صورتی تا انگشت شست و بالعکس در یک مشت قرار دهید. پس از آن ، دستان خود را شل کرده و آنها را تکان دهید. بازوها را به سمت جلو دراز کنید ، دستان خود را پایین بیاورید و تمرینات فنری را انجام دهید ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است دست را به سمت خود بکشید. تمرین مشابهی را انجام دهید ، فقط دستان خود را به سمت بالا خم کنید.
مرحله 5
بازوها را به سمت جلو بکشید (کف دست ها را پایین بکشید) و با دستان خود حرکات فنری را انجام دهید ، ابتدا به سمت چپ ، سپس به راست ، سپس کف دستان خود را به یک مشت گره کنید و آنها را در یک جهت و جهت دیگر بچرخانید. تمام حرکات را 8-10 بار انجام دهید.
مرحله 6
مفاصل آرنج خود را بکشید. بازوها را به طرفین باز کنید ، از آرنج خم شوید به طوری که بازوها آزادانه به پایین آویزان شوند. مفاصل آرنج را بچرخانید.
مرحله 7
مفاصل شانه خود را آموزش دهید. با دست صاف ، در مقابل خود بچرخید. آنها را جایگزین کنید ، جهت چرخش را تغییر دهید. شانه ها را به عقب بکشید ، سعی کنید تیغه های شانه را به هم متصل کنید و سپس به جلو بکشید. شانه ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید ، سعی کنید به گوش های خود برسید ، سپس آنها را تا حد ممکن پایین بیاورید. شانه ها را با حرکت دورانی به عقب و جلو حرکت دهید.
مرحله 8
با هر پا بچرخید ، سپس با هر پایه پایین بچرخید. پای خم شده را از زانو بلند کنید ، لگن را تا جایی که ممکن است کنار بگذارید. روی پاهای صاف راه بروید: ابتدا روی پاشنه پا ، سپس روی انگشتان پا ، سپس در قسمت داخلی و خارجی پا قرار بگیرید.
