دراز کشیدن فقط در حمام های درمانی توصیه می شود ، در موارد دیگر بسیار مفید است که عضلات شل شده را مجبور به کار کنند. ورزش در حمام یکی دیگر از روش های عالی ورزش برای افراد شلوغ یا تنبل است ، و همچنین بسیار لذت بخش است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دو طرف وان را با دست بگیرید و پای راست خود را خیلی آرام بلند کنید. سپس ، آن را نیز به آرامی از زانو خم کرده و به سمت سینه خود بکشید. سپس حرکات را به ترتیب معکوس انجام دهید ، پای خود را صاف کرده و پایین بیاورید. همین کار را با پای چپ خود انجام دهید.
گام 2
این ورزش برای گردن بسیار مفید است. سر خود را با یک حوله بپیچید ، آن را از انتهای آزاد بگیرید و به جلو بکشید ، در حالی که سر خود را به شدت به عقب می کشید ، عضلات گردن خود را خسته می کنید. 5-6 بار حرکت را تکرار کنید.
مرحله 3
در وان بنشینید و پاهای خود را تا جایی که ممکن است دراز کرده و دستان خود را به سمت بالا داشته باشید. به جلو خم شوید و سعی کنید نوک انگشتان انگشتان را با انگشتان خود لمس کنید.
مرحله 4
پاها را روی لبه وان بگذارید و بدن را با استفاده از بازوها به عقب تکیه دهید.
مرحله 5
یک پا را بالا آورده و با دو دست آن را بگیرید و به سینه فشار دهید. آن را آرام کنید و دوباره پا را فشار دهید ، سپس با پای دیگر نیز همین کار را انجام دهید.
