Horizon یکی از عناصر زیبا اما بسیار دشوار در دو و میدانی است. برای تکمیل این تمرین ابتدا باید به برخی از تکنیک های قدرتی و فشارها تسلط داشته باشید.
لازم است
- - هر گونه پشتیبانی ؛
- - جنسیت
دستورالعمل ها
مرحله 1
برخی ویژگی ها هنگام انجام این تمرین روی زمین وجود دارد. در حالت استاندارد دست ها ، باید یک دست انعطاف پذیر یا انگشتان قوی وجود داشته باشد. برای تحمل وزن بدن در موقعیت "افق روی انگشتان" ، دست ها نیز باید قوی باشند.
گام 2
برای تسلط بر روش افق ، تمرینات همراه را امتحان کنید ، آنها به کسب قدرت لازم کمک می کنند.
مرحله 3
فشارهایی را با بازوهای باریک انجام دهید. در حالی که دستان خود را تا حد ممکن باریک می کنید ، آنها را به همان روش فشارهای منظم انجام دهید. سعی کنید روی زمین دراز نکشید ، بلکه فقط سعی کنید کف دستان خود را با سینه لمس کنید. هنگام انجام این تمرین ، پاها را به هم نزدیک کنید.
مرحله 4
هل دادن را انجام دهید و بازوهایتان کاملاً از هم باز باشد. این عنصر را مانند فشارهای منظم انجام دهید ، اما بازوهای خود را تا حد ممکن باز نگه دارید. در حین انجام این تمرین ، سعی کنید دراز نکشید ، اما با سینه کمی به زمین برسید.
مرحله 5
یک ورزش ثابت انجام دهید. با استفاده از این عنصر نیازی به انجام فشارهای فشار و انجام حرکات و تاب خوردن نیست بلکه فقط باید تا آنجا که ممکن است در این حالت ثابت و ایستاده باشید. هنگام انجام این تمرین ، دستان خود را در سطح کمر قرار دهید ، می توانید دورتر شوید. انگشتان خود را به عقب نشان دهید و در "وضعیت مستعد" بایستید. ایستادن در چنین وضعیتی بسیار دشوار خواهد بود. سعی کنید کمرتان را قوس ندهید ، در این صورت به اثر دلخواه خواهید رسید.
مرحله 6
ورزش سه سر را انجام دهید. برای این کار شما به هرگونه پشتیبانی نیاز دارید. هرچه پایین تر باشد ، ساخت این عنصر دشوارتر خواهد بود. کمی عقب بروید ، خم شوید و تکیه گاه را با دو دست بگیرید. سپس تا جایی که ممکن است با سر پایین "شیرجه" بزنید.
مرحله 7
ورزش قایق را برای کمرتان انجام دهید. برای این کار ، به راحتی روی زمین دراز بکشید ، دست ها و پاها را کنار هم نگه دارید ، آنها را جلوی خود دراز کنید ، اما آنها را از هم جدا نکنید به پشت خم شوید ، سعی کنید همزمان دست ها و پاها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. این یک تمرین عالی برای تقویت کمر شماست.
