این پدیده شاید برای همه کسانی که تمرین می کنند یا ورزش می کنند آشنا باشد. احساس درد و سفتی در عضلات ، که اغلب روز بعد از تمرین رخ می دهد ، درد است. درد در سطح ناخودآگاه توسط فرد به عنوان نشانه ای از نقض چیزی درک می شود و بندرت با چیز مثبتی همراه است ، اما نباید گفت که DOM اصلاً بد است.
چه زمانی دیسپاتی رخ می دهد؟
این درد به دلیل این واقعیت ایجاد می شود که در طی فعالیت بدنی شدید ، پارگی های ریز در رشته های عضلانی رخ می دهد (تعداد آنها به مدت زمان بار و تمرینات خاص انجام شده بستگی دارد). همانطور که قبلاً گفته شد ، احساسات دردناک یک تا دو روز پس از آموزش فعال بوجود می آیند و طی دو تا سه روز آینده کم رنگ می شوند.
سندرم درد عضلانی تاخیری (نام رسمی پدیده DOMS) نیز پس از انجام تمرینات جدید غیرمعمول برای بدن مشاهده می شود. شدیدترین درد پس از اسکات و فشارها خواهد بود.
چرا DOMS خوب است؟
در حقیقت ، گلودرد یک واکنش کاملا طبیعی بدن در برابر فعالیت بدنی جدید و قوی است. در حقیقت ، این یک مرحله بهبودی فوری است و به شما امکان می دهد تا سطح استقامت و قدرت عضلانی را افزایش دهید. در عین حال ، درد نیز نشان می دهد که بار واقعاً کافی بوده است ، زیرا اگر بعد از یک یا دو روز احساس درد در عضلات مشاهده نشود ، این بدان معناست که بدن قبلاً با این نوع بار سازگار شده است و سیستم ورزشی باید تغییر یافته.
چگونه می توان از درد عضلات خلاص شد؟
علیرغم این واقعیت که DOMS یک پدیده مثبت و کوتاه مدت است ، مطمئنا باعث ناراحتی و تمایل به خلاص شدن از درد در اسرع وقت می شود. پزشکان و مربیان برجسته مدتها است که در مورد روشها و روشهای خلاص شدن از شر درد عضلانی بحث می کنند. برخی از آنها در اینجا آمده است:
- ماساژ. ثابت شده است که ماساژ باعث کاهش درد عضلات می شود ، اما باید توجه داشته باشید که تاثیری در عملکرد عضلات نخواهد داشت.
- دوش آب سرد و گرم. دیگر نیازی به صحبت در مورد اثبات اثبات شده این روش نیست ، اما بسیاری از ورزشکاران می گویند که این واقعاً کمک می کند.
- کشش. چند تمرین کششی می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.
- داروهایی مانند آسپرین و ایبوپروفن می توانند بدون ایجاد اختلال در بهبود فیبرهای عضلانی ، به تسکین درد کمک کنند.
- آموزش. علیرغم این واقعیت که با تنگی نفس ، شما به هیچ وجه تمایل به ادامه تمرین ندارید و چند روز استراحت گزینه خوبی به نظر می رسد (اگرچه راهی برای از بین بردن درد عضلانی است ، اما طولانی تر است) ، بهتر است به ورزش ادامه دهید ، در حالی که لزوما بار را کاهش می دهد.
می توانید با تمرینات صحیح و مداوم ، که به تدریج افزایش می یابند و همچنین بلافاصله قبل از تمرین ، از گرم شدن عضلات جلوگیری کنید.
