ورزش به شما این امکان را می دهد که در شکل بدنی بسیار خوبی احساس کنید ، نگاه های تحسین برانگیز از آشنایان را برانگیخته و توجه جنس مخالف را به خود جلب کنید. شما اغلب به باشگاه می روید یا در خانه تمرین می کنید. اما برای آسیب نرساندن به عضلات و تمرین بدون آسیب رساندن به بدن ، گرم شدن ضروری است. قبل از یک تمرین شدید ، عضلات خود را گرم کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به طور معمول ، یک گرم کردن شامل 5-15 دقیقه ورزش هوازی است. زمان گرم شدن به آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. عضلاتی را که قصد دارید ورزش کنید ، گرم کنید. به عنوان مثال ، عضلات پا را می توان با نوسان یا دویدن در محل تمرین داد. هرچه مدت ورزش کنید ، مدت زمان گرم شدن نیز باید بیشتر باشد. گرم شدن علاوه بر آماده سازی عضلات ، با افزایش جریان خون در عضلات ، باعث افزایش اثربخشی تمرین نیز می شود.
گام 2
گرم کردن خود را با تردمیل یا طناب پرشی شروع کنید. چند دقیقه کافی است. سپس 10-15 اسکات بزنید. بعد از ورزش هوازی. پاها را از هم جدا کرده و با کف زدن از بالای سر خود بپرید. این تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 3
همچنین کشش بخشی جدایی ناپذیر از گرم شدن قبل از تمرین است. با کمر صاف خم شوید و انگشتان پا را یکی یکی لمس کنید. روی زمین بنشینید ، پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید و خود را یکی یکی به زانوهای هر پا بکشید.
مرحله 4
چند فشار برای افزایش جریان خون در عضلات بازو انجام دهید. 10-15 مرتبه در هر جهت خم شوید. سر خود را به سمت بالا و پایین راست به چپ بچرخانید تا عضلات گردن و ستون فقرات شل شود.
مرحله 5
پایان خوب گرم کردن با انجام تمرینات قلبی عروقی است. یک مربی استپر یا بیضوی قبل از تمرین عضلات باقی مانده را آماده می کند. اکنون تقریباً هر سالن ورزشی این شبیه سازها را دارد. در غیر این صورت ، یک دوچرخه ورزشی عالی است. پس از تمام اقدامات انجام شده ، می توانید با خیال راحت و بدون ترس از آسیب رساندن به گروه های عضلانی ، تمرینات شبیه ساز قدرت را شروع کنید.
