دلتوئیدهای پمپ شده و شانه های محکم تمایل دارند چهره یک مرد را به سمت بهتر تغییر دهند. با اندامی مانند این ، پوشیدن یک تی شرت بدون آستین شرم آور نیست. تنها با کار دقیق روی خود و بدن می توانید به نتیجه برسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما می توانید عضلات دلتوئید را پمپ کنید ، شانه های خود را در خانه قوی و برجسته کنید. مدت زمان تمرینات شما باید تقریباً 30 دقیقه باشد. این زمان برای پمپاژ تمام سرهای دلتا کافی است. تمرینات بعدی با خستگی عضله و از بین رفتن بهره وری ، معنای خود را از دست می دهند. نکته اصلی این است که کلاس ها جامع است.
گام 2
برای چرخش عضله دلتوئید به دمبل نیاز خواهید داشت. آنها خیلی گران نیستند و فضای زیادی را در خانه اشغال نمی کنند. اولین تمرین تسلط بر پرس نشسته است. این هدف در دسته های عضلانی قدامی و جانبی ، سه سر عضله است. لازم است که راحت روی نیمکت یا صندلی بنشینید ، دمبل بگیرید ، دستان خود را در سطح گوش قرار دهید ، سپس دمبل ها را به صورت عمودی به سمت بالا بلند کنید. می توانید به طور متناوب چنگ را تغییر دهید: مستقیم ، معکوس ، خنثی. بسته به این ، عضله یا قسمت دیگری از آن تحت تأثیر قرار می گیرد. می توانید دمبل ها را یکی یکی ، اول راست و سپس چپ ، بلند کنید.
مرحله 3
تمرین دیگری که در حالت نشسته انجام می شود. دمبل ها باید در یک چنگال خنثی نگه داشته شوند ، در حالی که آرنج را خم نمی کند ، بازو در مقابل شما قرار دارد. شما باید 3 ثانیه در این وضعیت بمانید ، سپس همان اقدامات را با دست دیگر تکرار کنید.
مرحله 4
در بدن سازی از پرس ایستاده برای چرخاندن دلتاهای جلویی و میانی استفاده می شود. نتیجه خیلی طولانی نخواهد شد ، شانه ها حجیم تر می شوند و شکلی رسا به خود می گیرند. پاها باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند ، هالتر را با یک چسب پهن از بالا بگیرید. بعد ، میله باید در سطح قفسه سینه بلند شود. باید آن را به آرامی و روی سر فشار داد ، سپس آن را تا سطح قفسه سینه پایین آورد. در حین ورزش می توانید با حرکت دادن تنه و پاها به خود کمک کنید. فشار هالتر را می توان از حالت نشسته انجام داد. لازم است که راحت روی نیمکت بنشینید ، هالتر را با یک چنگال گسترده بگیرید و آن را پشت سر خود بیاورید. فشار دادن روی سر باید یکنواخت و صاف باشد ، سپس به حالت اولیه خود برگردید.
مرحله 5
نه تنها تمرینات فشرده به تغییر شکل بدن شما کمک می کند ، بلکه همچنین می توان از طریق تغذیه مناسب ورزشی ، بدن مواد لازم برای تشکیل عضلات را دریافت کرد. شما باید کربوهیدرات های پیچیده تری را در رژیم خود بگنجانید. می تواند فرنی برنج ، گندم سیاه باشد. خوردن غذاهای پروتئینی به یک اندازه مهم است: گوشت ، ماهی ، تخم مرغ. همه تلاش ها بی فایده نخواهد بود و مطمئناً نتیجه می دهد.
