چگونه می توان به سرعت روی یک ریسمان نشست

فهرست مطالب:

چگونه می توان به سرعت روی یک ریسمان نشست
چگونه می توان به سرعت روی یک ریسمان نشست

تصویری: چگونه می توان به سرعت روی یک ریسمان نشست

تصویری: چگونه می توان به سرعت روی یک ریسمان نشست
تصویری: فیزیک دوازدهم۵-۴ شکست نور(دلیل تغییر سرعت وتغییر جهت موج هنگام تغییر محیط) 2024, مارس
Anonim

توانایی انجام انشعابات را نشانه کشش عالی می دانند. هر شخصی فرصت انجام این تمرین را دارد. برای انجام این کار ، شما باید روزانه تمرینات خاصی را برای کشش و باز شدن مفاصل ران انجام دهید.

چگونه می توان به سرعت روی یک ریسمان نشست
چگونه می توان به سرعت روی یک ریسمان نشست

دستورالعمل ها

مرحله 1

روی زمین بنشینید ، پاها را تا آنجا که ممکن است به طرفین باز کنید ، انگشتان پا را به سمت خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، تاج سر را به سمت بالا کشیده ، بازدم را انجام دهید ، بدن را به زمین پایین بیاورید ، دستان خود را جلوی خود قرار دهید. با سینه به سمت پایین دراز کنید ، پشت خود را گرد نکنید ، زانوها را صاف نگه دارید. نفس کشیدن در شکم به شما کمک می کند تا جایی که می توانید باسن خود را شل کنید و خود را به سمت زمین پایین بیاورید. بعد از 2 تا 3 دقیقه ، همانطور که استنشاق می کنید ، بالاتنه را بلند کرده و به تاج سر خود برسید.

گام 2

از وضعیت قبلی ، تمرین را انجام دهید: هنگام استنشاق ، بازوهای خود را بالای سر خود بالا ببرید ، با بازدم ، قسمت بالاتنه را به سمت پای چپ خود پایین بیاورید. سینه خود را به سمت پایین دراز کرده ، سعی کنید تا جایی که ممکن است در مفصل ران چپ خم شوید. به مدت 1 دقیقه کشش داشته باشید. هنگام استنشاق ، وضعیت شروع را در نظر بگیرید و تمرین را روی پای راست تکرار کنید.

مرحله 3

در حالت ترکی بنشینید ، دستان خود را به سمت زمین پایین بیاورید. پایی را که از بالا قرار دارد بلند کنید و سپس آرنج خود را خم کنید. پای پایین پای برجسته را روی خم آرنج هر دو دست قرار دهید. کمر خود را صاف کرده و پای پایین خود را با دستان خود به سمت بالا و به سمت خود بکشید و مفصل ران را باز کنید. تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید. کشش را روی پای دیگر تکرار کنید.

مرحله 4

صاف بایستید ، پای راست خود را به جلو بیاورید ، پای چپ خود را به عقب بردارید. بدن را پایین آورده و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. با قرار گرفتن بر روی کف دست ، کشاله ران خود را به سمت پایین کاهش دهید. اگر کشش هنوز به شما اجازه نشستن عمیق را نمی دهد ، پس پای خود را دوباره روی زانوی خود قرار دهید. پای جلوی خود را کاملاً صاف کرده و انگشت پا را به سمت خود بکشید. تمرین را به مدت 1 تا 2 دقیقه انجام دهید. پاها را عوض کنید.

مرحله 5

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگام بازدم ، بالاتنه را به موازات زمین پایین آورده و کف دست ها را روی سطح قرار دهید. پاها را تا جایی که ممکن است پهن کنید ، در حالی که وزن بدن کاملا روی دستان شماست. به مدت 1 دقیقه دراز کنید ، سپس پاها را به آرامی خم کنید ، به زانو درآیید و کاملاً بلند شوید.

توصیه شده: