توانایی انجام انشعابات را نشانه کشش عالی می دانند. هر شخصی فرصت انجام این تمرین را دارد. برای انجام این کار ، شما باید روزانه تمرینات خاصی را برای کشش و باز شدن مفاصل ران انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین بنشینید ، پاها را تا آنجا که ممکن است به طرفین باز کنید ، انگشتان پا را به سمت خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، تاج سر را به سمت بالا کشیده ، بازدم را انجام دهید ، بدن را به زمین پایین بیاورید ، دستان خود را جلوی خود قرار دهید. با سینه به سمت پایین دراز کنید ، پشت خود را گرد نکنید ، زانوها را صاف نگه دارید. نفس کشیدن در شکم به شما کمک می کند تا جایی که می توانید باسن خود را شل کنید و خود را به سمت زمین پایین بیاورید. بعد از 2 تا 3 دقیقه ، همانطور که استنشاق می کنید ، بالاتنه را بلند کرده و به تاج سر خود برسید.
گام 2
از وضعیت قبلی ، تمرین را انجام دهید: هنگام استنشاق ، بازوهای خود را بالای سر خود بالا ببرید ، با بازدم ، قسمت بالاتنه را به سمت پای چپ خود پایین بیاورید. سینه خود را به سمت پایین دراز کرده ، سعی کنید تا جایی که ممکن است در مفصل ران چپ خم شوید. به مدت 1 دقیقه کشش داشته باشید. هنگام استنشاق ، وضعیت شروع را در نظر بگیرید و تمرین را روی پای راست تکرار کنید.
مرحله 3
در حالت ترکی بنشینید ، دستان خود را به سمت زمین پایین بیاورید. پایی را که از بالا قرار دارد بلند کنید و سپس آرنج خود را خم کنید. پای پایین پای برجسته را روی خم آرنج هر دو دست قرار دهید. کمر خود را صاف کرده و پای پایین خود را با دستان خود به سمت بالا و به سمت خود بکشید و مفصل ران را باز کنید. تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید. کشش را روی پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 4
صاف بایستید ، پای راست خود را به جلو بیاورید ، پای چپ خود را به عقب بردارید. بدن را پایین آورده و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. با قرار گرفتن بر روی کف دست ، کشاله ران خود را به سمت پایین کاهش دهید. اگر کشش هنوز به شما اجازه نشستن عمیق را نمی دهد ، پس پای خود را دوباره روی زانوی خود قرار دهید. پای جلوی خود را کاملاً صاف کرده و انگشت پا را به سمت خود بکشید. تمرین را به مدت 1 تا 2 دقیقه انجام دهید. پاها را عوض کنید.
مرحله 5
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگام بازدم ، بالاتنه را به موازات زمین پایین آورده و کف دست ها را روی سطح قرار دهید. پاها را تا جایی که ممکن است پهن کنید ، در حالی که وزن بدن کاملا روی دستان شماست. به مدت 1 دقیقه دراز کنید ، سپس پاها را به آرامی خم کنید ، به زانو درآیید و کاملاً بلند شوید.
