دویدن به طور موثر به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. فقط سه تمرین در هفته به مدت 30 دقیقه به شما کمک می کند تا پس از یک ماه به نتایج ملموسی دست پیدا کنید.
دویدن در کمک به کاهش وزن بسیار موثر است. در این حالت ، نتیجه می تواند به معنای واقعی کلمه بعد از چند هفته کلاس منظم باشد. مهمترین چیز این است که دویدن برای همه در دسترس است ، زیرا می توانید در خیابان ، استادیوم ، پارک ، جنگل بدوید.
بهینه ترین گزینه ها برای دویدن برای کاهش وزن ، یک منطقه پارک جنگلی و یک استادیوم است. تمیز بودن هوا بسیار مهم است و هیچ گونه مانعی در راه وجود ندارد به عنوان اتومبیل های عبوری و افراد بیکار. این می تواند حواس شما را از تحصیل پرت کند.
آموزش منظم
فقط آموزش منظم می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد. در مراحل اول ، کافی است هفته ای سه بار تمرین کنید. خوب است اگر یک تمرین در هفت روز یک شوک باشد. می توانید فاصله را کمی افزایش دهید ، یا فاصله انتخاب شده را با سرعت بیشتری اجرا کنید. این به شما کمک می کند تا به تدریج دچار استرس جدی شوید ، بدن را در یک حالت پیشرفته کار کنید.
افزایش بارها
با هر هفته جدید ، تلاش برای افزایش بار ضروری است ، اما حداقل. به عنوان مثال ، اگر در هفته اول فقط پانزده دقیقه دویدید ، در هفته دوم می توانید هجده دقیقه بدوید. اگر این افزایش بیش از حد جدی بار به نظر می رسد ، می توانید هر دو هفته یکبار آنها را افزایش دهید.
سرعت و انواع دویدن خود را تغییر دهید
برای تغییر بار روی بدنه ، سعی کنید مکان هایی را برای دویدن انجام دهید که در سر راه خود با سرسره ها و تپه هایی روبرو شوید. همچنین می توانید به صورت دوره ای سرعت را افزایش دهید. این به شما امکان می دهد از عضلات مختلف استفاده کنید ، ضربان قلب را افزایش دهید.
وقتی ضربان نبض افزایش می یابد ، کار تشدید یافته فرآیندهای متابولیکی آغاز می شود. مقدار بیشتری از مواد اضافی از جمله رسوبات چربی می سوزد.
بهینه ترین فاصله دویدن برای کاهش وزن
شما باید بتوانید در یک تمرین حداقل شش کیلومتر بدوید که این معادل 30-35 دقیقه دویدن است. فقط در این حالت تضمین کامل کاهش وزن وجود دارد.
واقعیت این است که فقط یک بار بارگیری یکنواخت طولانی مدت روی بدن به مدت نیم ساعت اجازه می دهد تا فرآیندهای عمیق سوختن مواد اضافی شروع شود. وقتی بتوانید همزمان ده تا دوازده کیلومتر بدوید ، وزن شما خیلی سریعتر به حالت عادی برمی گردد.
وقت خود را صرف دستیابی به نتایج سریع کنید. بهتر است به تدریج بار را افزایش دهید. با آموزش منظم ، حتی یک مبتدی نیز می تواند 5-10٪ از وزن خود را بدون آسیب رساندن به بدن کاهش دهد ، و به راحتی مسافت 6 کیلومتر را بدود.
راز کوچک
اگر بعد از دویدن یک ساعت و نیم تا دو ساعت غذا نخورید ، تأثیر تمرین برای کاهش وزن بسیار بیشتر خواهد شد. واقعیت این است که در پایان هر تمرین ، کار جدی در بدن در حال انجام است تا مواد اضافی را در عرض یک ساعت و نیم از بین ببرد. او در این زمینه به کمک نیاز دارد - دوش بگیرید و آرام باشید. با روی آوردن بدن به هضم غذا ، غذا این روند را متوقف می کند.
