دویدن در تابستان یک لذت است ، اما اگر این کار را جدی انجام دهید ، شروع زمستان دلیل بر قطع دویدن نخواهد بود. اگر به زودی شروع می کنید و بیرون پنجره برف می بارد ، اجازه ندهید که این کار شما را متوقف کند. به تعبیری ، دویدن در زمستان حتی از دویدن در تابستان نیز سالم تر است ، زیرا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در عین حال ، رعایت تعدادی قانون ارزش دارد تا دویدن در زمستان تا حد ممکن مفید ، راحت و ایمن باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر یک دونده مبتدی هستید ، روزهای گرمتری را برای جلسات اول خود انتخاب کنید. شما نباید بلافاصله از منهای سی شروع کنید ، این کار به خوبی تمام نمی شود. دمایی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد و در آن هنگام پوشیدن لباس زمستانی احساس سرما نکنید. و اما در مورد یخبندانهای شدید ، پس با چنین شرایطی بهتر است که اصلاً اجرا نشود.
گام 2
کفش مناسب را انتخاب کنید. شما به کفش های کتانی نیاز دارید که مخصوص دوره زمستان طراحی شده اند و در سرما ترک نخواهند خورد. علاوه بر این ، کفش های ورزشی برای زمستان نباید کاملاً "نزدیک" باشد ، بلکه کمی گشاد باشد ، به طوری که لایه ای از هوای گرم بین پا و کفش ورزشی ایجاد می شود. در چکمه های تنگ ، پا به سرعت در سرما یخ می زند.
مرحله 3
لباس مناسب نیز مهم است. باید همزمان راحت و گرم باشد. بهتر است از لباس زیر حرارتی استفاده کنید ، سپس لباس هایی که به خوبی از سرما محافظت می کند ، و در بالای آن - یک کت ورزشی ساخته شده از پارچه ضخیم به منظور باد نکردن.
مرحله 4
گرم شدن ، که در واقع قبل از دویدن در هر زمان از سال مهم است ، در زمستان از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. علاوه بر این ، در فصل سرما ، بهتر است این کار را نه در خیابان ، بلکه در داخل منزل انجام دهید ، تا در یخبندان گرم شده بیرون بروید. با این کار احتمال پیچ خوردگی و سایر آسیب ها به حداقل می رسد.
مرحله 5
دقت در هنگام دویدن در زمستان مهم است زیرا در مسیر ممکن است مناطق لغزنده وجود داشته باشد. نیازی نیست دائماً به مرحله خود نگاه کنید ، اما خود را در افکار بیگانه غرق نکنید ، در مورد جاده به یاد داشته باشید و با شتاب دادن حداکثر به دنبال لورن های اوسین بولت نباشید: هدف از دویدن در زمستان بهبودی است.
مرحله 6
از طریق بینی نفس بکشید تا از خنک شدن ریه ها یا برونش ها جلوگیری کنید. با کوچکترین نشانه سرماخوردگی از آهسته دویدن خودداری کنید.
