تناسب اندام فقط تناسب اندام نیست. این غذای سالم و ترک عادت های بد است. هر نوع تناسب اندام باعث تقویت بدن و بهبود ظاهر شما می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تناسب اندام نه تنها انواع خاصی از تمرینات بدنی است ، بلکه عملاً یک علم کامل است که با تشکیل مکانیسم های فعالیت حرکتی انسان و ویژگی های تأثیر آن بر بدن کار می کند. اساس آمادگی جسمانی دانش از آناتومی ، فیزیولوژی ، فیزیک ، شیمی ، روانشناسی است. همه اینها برای افزایش کارایی آموزش ، بهبود شاخص های قدرت ، استقامت و انعطاف پذیری در نتیجه تمرین مداوم است. اثر اساسی تناسب اندام ، فعال سازی آنابولیسم (تجمع مواد پلاستیکی که بافت های بدن از آن تشکیل می شود) و همچنین تجمع مواد انرژی زا که فعالیت حیاتی را فراهم می کنند.
گام 2
رقص زیبا و الهام بخش است ، و همچنین بسیار ارزشمند است. زمستان رو به پایان است ، به این معنی که زمان کمتری برای آماده شدن برای فصل گرم وجود دارد. رقص نه تنها به تناسب اندام کمک می کند بلکه باعث افزایش عزت نفس می شود. شبکه فدرال باشگاه های تناسب اندام X-Fit از طریق یکی از محبوب ترین جهت ها - برنامه رقص Dance Mix - می تواند از شر پوند اضافی خلاص شده و با مثبت بهار شارژ شود.
Dance Mix نوعی ایروبیک رقص است ، که دروس آن بر اساس سبک های مختلف رقص است ، شامل عناصر فردی و حتی بسته های نرم افزاری کامل آنها است. این برنامه ترکیبی از سبک های آتشین مانند کلاس بانوی ، خانه ، رقص ، R'n'B ، Go-Go ، Latino ، Strip ، Hip-Hop ، Waacking ، Vogueing و Tecktonik است. قالب Dance Mix همه انواع رقص معاصر از جمله سبک های خیابانی را گرد هم آورده است.
مرحله 3
Dance Mix به شما امکان می دهد کل بدن را تمرین دهید و یک بار متعادل را بر روی تمام گروه های عضلانی فراهم می کند. این یک برنامه منحصر به فرد برای تمام سطوح تناسب اندام است که باعث ایجاد حس ریتم ، هماهنگی حرکات و استقامت می شود. هر شرکت کننده در آموزش پس از جلسه تضمین می کند که شادابی و خوش خلقی دریافت می کند.
"چیز خوب در مورد رقص این است که به شما کمک می کند اهداف مختلف آموزشی را برای لذت خود بدست آورید. این کاهش وزن ، و تشکیل تسکین بدن ، و افزایش لحن عمومی ، و ایجاد هماهنگی ، و ، البته ، تسکین عاطفی است ، که در زمان ما بسیار مهم است ، - می گوید روسلان پانوف ، متخصص و هماهنگ کننده روش از برنامه های گروهی شبکه فدرال باشگاه های تناسب اندام X-Fit. - در اینجا هیچ محدودیتی وجود ندارد - نه سن و نه به دلایل بهداشتی. از دیدگاه فیزیولوژیکی ، باری که با حرکات در حالت فاصله (که در حین تمرین کاهش می یابد و در حین دویدن شدت بیشتری می یابد) بر روی بدن وارد می شود ، همراه با شکل گیری مهارت های حرکتی ، تأثیر شگفت انگیزی در دستیابی به اهداف تناسب اندام می گذارد."
مرحله 4
رقص فرهنگ حرکت را توسعه می دهد. هرکسی که تا به حال در Dance Mix شرکت کرده است ، یادآوری می کند که بهتر قادر به احساس بدن خود است. این توده عضلانی به اندازه عملکردی ، متحرک ، نرم و سبک بودن به دست نمی آید. همچنین ، اگرچه آموزش رقص به طور کامل مشکل توانبخشی جسمی را حل نمی کند ، اما ابزاری موثر برای درمان بدن محور است. با Dance Mix طعم آزادی درونی را بچشید: ریتم X-Fit را تنظیم می کند - شما از این حرکت لذت می برید و کنترل بدن را یاد می گیرید.
مرحله 5
X-Fit بزرگترین زنجیره فدرال از باشگاه های بین المللی تناسب اندام در بخش های حق بیمه و کلاس تجاری در روسیه است. یکی از سه رهبر صنعت تناسب اندام داخلی.
تاریخچه X-Fit از سال 1991 آغاز شد ، زمانی که یکی از اولین باشگاه های خصوصی تنیس در روسیه در پارک لیانوزوو مسکو افتتاح شد. این یک پروژه منحصر به فرد برای زمان خود بود ، که بر اساس سنت های تفریحی باشگاه های نخبگان انگلیسی قدیمی است. این باشگاه تنیس به سرعت در میان افرادی که فضای دنج و راحتی را ارزیابی می کنند و از مزایای سبک زندگی سالم درک می کنند ، محبوب شد.
پنج سال بعد ، اولین استودیوی تناسب اندام در کنار کلوپ تنیس ظاهر شد ، که پایه ای برای یک باشگاه بدنسازی کامل و فوق العاده مدرن با استخر X-Fit در آلتوفوو شد. توسعه بیشتر این شبکه سریع بود: در سال 2005 ، پنج باشگاه از جمله یک منطقه ای با نام تجاری X-Fit فعالیت می کردند و در سال 2010 - 19 مرکز تناسب اندام در پایتخت و شهرهای بزرگ روسیه. امروز شبکه فدرال شامل بیش از 80 باشگاه تناسب اندام در مسکو ، کازان ، وورونژ ، ولگوگراد ، روستوف دان ، سامارا ، نووسیبیرسک ، کراسنودار ، نیژنی نووگورود ، پرم و سایر شهرها است.
این شرکت با دو مارک در بازار فعالیت می کند: مشتریان می توانند کلوپ های X-Fit با اندازه بزرگ با مساحت بیش از 2500 متر مربع یا کلوپ هایی با فرمت دموکراتیک Fit-Studio را انتخاب کنند. در حال حاضر ، بیش از 350 هزار نفر در باشگاه های تناسب اندام X-Fit در سراسر کشور عضو هستند.
مرحله 6
در سال 2015 ، این زنجیره سیستم Smart Fitness از روش های اثبات شده توسعه یافته توسط متخصصان این شرکت را اختراع کرد ، که اساس تمام برنامه های آموزشی X-Fit است. در سپتامبر 2017 ، سیستم به روز شد و دوباره راه اندازی شد - Smart Fitness vol. 2.0 در تمام باشگاه های تناسب اندام زنجیره ای معتبر است. این شرکت دانشکده X-Fit PRO را تاسیس و اداره کرده است که شامل دهها برنامه آموزشی برای متخصصان صنعت تناسب اندام و مخاطبان گسترده است.
X-Fit بیش از پنجاه جایزه ، جوایز ، دیپلم و گواهینامه افتخار معتبر دارد. در میان آنها: در سال 2017 ، شبکه ای از باشگاه های بدن سازی برنده جایزه Sport and Russia در زمینه ورزش و حمایت از سبک زندگی سالم در نامزدی بهترین باشگاه تناسب اندام نوآورانه شد. جایزه تجاری فعالیت های عمومی "بهترین در روسیه / Best.ru" - با توجه به نتایج سال 2015 ، زنجیره X-Fit به عنوان بهترین در گروه "شبکه باشگاه های ورزشی" شناخته شد. "کارآفرین مسکو - 2016" و "کارآفرین مسکو - 2015" در گروه "بهترین زنجیره ای باشگاه های تناسب اندام در مسکو" ؛ "کارآفرین مسکو - 2014" در گروه "خدمات در زمینه ورزش" ؛ "شخص سال - 2011" در نامزدی "برای ایجاد بزرگترین شبکه باشگاه های تناسب اندام" با توجه به RBC ؛ کارآفرین سال 2010 در گروه خدمات توسط Ernst & Young؛ دیپلم از دولت مسکو "کارآفرین مسکو" در گروه "پزشکی ، اوقات فراغت ، ورزش و خدمات بهداشتی" ؛ اولین جایزه روسیه در زمینه زیبایی و سلامتی "گریس" ؛ جایزه بزرگ "بهترین مرکز تناسب اندام شبکه ای" و بسیاری دیگر.
مرحله 7
بسیاری از مناطق تناسب اندام محبوب وجود دارد. در دهه 80 قرن گذشته ، ایروبیک به طور گسترده ای گسترش یافت ، که در آن تمرینات تنفسی به طور ارگانیک با تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی ترکیب می شوند. انواع ایروبیک به شرح زیر است: - ایروبیک کلاسیک (بر اساس تکرار حرکات مختلف رقص) ؛ - ایروبیک کشویی (انجام شده در یک مسیر کشویی) ؛ - ایروبیک مرحله ای (انجام شده بر روی یک سیستم عامل - مرحله) ؛ - ایروبیک قدرت (با استفاده از تجهیزات ورزشی و تجهیزات ورزشی) - ایروبیک در آب (کلاسها در استخر برگزار می شود و صرف نظر از فرم بدنی اولیه برای همه مناسب است).
مرحله 8
همچنین ، در دهه های اخیر ، انواع مختلف تناسب اندام نه تنها در خارج از کشور ، بلکه در کشورهای مستقل مشترک المنافع نیز به سرعت محبوبیت بیشتری پیدا می کنند: - پلاستیک نوار و رقص نوار (ایجاد انعطاف پذیری و توانایی حرکت پلاستیکی) ؛ - شکل دادن (شامل نه تنها تمرینات با هدف در شکل دادن به بدن ، بلکه همچنین یک رژیم غذایی خاص) ؛ - کپلانتیک (ژیمناستیک از وضعیت های "ناخوشایند" ، که در آن گروه های عضلانی درگیر هستند که با روش های دیگر ایجاد نمی شوند) ؛ - پیلاتس (آموزش برای عضلات مطبوعات و پشت ؛ تمام تمرینات انجام شده بر روی مربیان خاص) ؛ - bodyflex (تمرینات کششی و کششی عضلات ، که در طی آن تمام بافت های بدن از اکسیژن اشباع می شوند) ؛ - رقص شکم (به تنظیم شکل و رشد عضلات صمیمی زن کمک می کند) ؛ - باله بدن (ترکیبی از عناصر ایروبیک و رقص) ؛ - یوگا (مجموعه ای از تمرینات با هدف اول رسیدن به هماهنگی داخلی ؛ افزایش استقامت و بهبود انعطاف پذیری بدن) ؛ - T-tapp پیچیده (ژیمناستیک که به زنان کمک می کند تا بعد از 30 سال پیدا کردن همان شکل).
مرحله 9
تناسب اندام همچنین می تواند نام عمومی برخی از انواع بدن سازی (تناسب اندام ، ورزش و غیره) باشد. فقط افراد کاملاً سالم می توانند این کار را انجام دهند ، زیرا از این نظر ، تناسب اندام یک رشته ورزشی رقابتی است.
مرحله 10
برای اینکه تأثیر آموزش ملموس باشد ، لازم است به طور منظم ورزش کنید و به طور مداوم به سیستم خاصی از آموزش و تغذیه پایبند باشید. با تغییر مداوم فعالیت ها ، می توان حداکثر نتیجه را از کلاس های تناسب اندام بدست آورد ، زیرا به لطف این ، گروه های مختلف عضلانی بار دریافت می کنند ، که به فعال سازی فرآیندهای آنابولیسم و متابولیسم (متابولیسم) کمک می کند ، به سوزاندن سریع چربی اضافی و حفظ آن کمک می کند. بدن در فرم بدنی عالی است.
