با شروع فصل تابستان ، همه دختران شروع به بازدید مجدد از ورزشگاه ها و باشگاه های تناسب اندام می کنند تا بدن خود را در مدت زمان کوتاه به حالت طبیعی برسانند. اما به ویژه مناطق مشکل ساز وجود دارد که نیاز به توجه مداوم دارند - باسن.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای داشتن فرم باسن ، انجام منظم تمرینات زیر کافی است: باید صاف بایستید ، زانوهای خود را کمی باز کرده و جوراب ها را به سمت داخل برگردانید. با دستان خود می توانید روی یک صندلی قرار بگیرید. هنگام استنشاق ، به طور همزمان عضلات باسن خود را منقبض کنید ، شکم خود را بکشید و پای چپ خود را به آرامی به سمت عقب دراز کنید. در این وضعیت بمانید ، تا ده بشمارید ، نفس خود را بیرون دهید ، پای چپ خود را به آرامی عقب بیاورید. اکنون این تمرین را برای پای راست خود تکرار کنید. حداقل 10 بار تمرین را برای هر پا انجام دهید ، به یاد داشته باشید که آنها را جایگزین کنید. این ورزش نه تنها ماهیچه های باسن را به حالت طبیعی برمی گرداند ، بلکه شما را از شر سلولیت نیز راحت می کند.
گام 2
حالت اولیه را بگیرید: صاف بایستید ، دستها را در امتداد باسن قرار دهید ، پاها را کنار هم قرار دهید. در محل خود شروع به آهسته دویدن کنید ، بازوهای خود را همانطور که در طول یک دویدن معمولی انجام می دهید ، حرکت دهید. سعی کنید با پاشنه پا به باسن خود برسید. در حین انجام این تمرین ، تا پنجاه بشمارید ، سپس می توانید کمی استراحت کنید. این تمرین فرم باسن شما را بهبود می بخشد.
مرحله 3
با بالش روی زمین ، روی شکم خود دراز بکشید و بازوهای کشیده را مقابل خود قرار دهید. هنگام بازدم بازوهای خود را به عقب بیاورید و با مشت باسن خود را لمس کنید. تمرین را 20-25 بار تکرار کنید. با استفاده از این ورزش نه تنها باسن را تقویت می کنید ، بلکه عضلات پشت و گردن را نیز تن می کنید.
مرحله 4
شما باید روی زمین بنشینید و پاهای خود را ضربدر کنید ، دستان خود را روی زانوها قرار دهید. حالا کمی به چپ و راست خم شوید ، به طور متناوب وزن بدن خود را به باسن چپ و راست خود منتقل کنید. در حین انجام این تمرین ، پشت خود را صاف نگه دارید ، نفس بکشید و عمیق باشد.
مرحله 5
باید روی زمین بنشینید و پاهای خود را کمی به طرفین باز کنید. دستان خود را در یک "قفل" در پشت سر خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید ، و اکنون با باسن خود شروع به راه رفتن کنید. پای راست و سپس پای چپ خود را به طور متناوب حرکت دهید. بعد از کمی "رفتن" به جلو ، به عقب برگردید. به آرامی شروع کنید ، سپس کمی سریعتر. با انجام منظم این تمرین ، باسن خود را به طور ماساژ ماساژ می دهید.
