بعضی اوقات باید بدن خود را برای یک اتفاق در مدت زمان کوتاه ، حتی یک ماه ، بلکه فقط در عرض یک هفته آماده کنیم. طبیعتاً در این مدت وقت نداریم بیست کیلوگرم جرم بدست آوریم. اما می توانیم نقص های بدن خود را اصلاح کنیم و عضلات را تون کنیم. در طی یک هفته اگر چند قانون ساده را رعایت کنید کاملاً امکان پذیر است.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
در سالن بدن سازی از ماشین های قدرت استفاده کنید. آنها به دانش خاصی از فن آوری احتیاج ندارند و در عین حال کاملاً قادرند به عضلات شما بار کافی برای تحریک رشد و تن آنها بدهند. تکرارهای موثر را با پنج برچسب بزنید. تمرینات را با وزن مطلوب انجام دهید تا زمانی که بتوانید پنج تکرار موثر انجام دهید.
گام 2
مطبوعات را پمپ کنید. برای اینکه بدن خود را در یک هفته آماده کنید ، باید عضلات فوقانی و تحتانی و همچنین عضلات جانبی شکم را هر روز تمرین دهید. عضلات شکم خود را تا جایی که بتوانید شش تکرار کامل انجام دهید ، کار کنید.
مرحله 3
شانه های خود را روز به روز با دمبل و هالتر انجام دهید. برای رسیدن به نتیجه در مدت زمان کوتاه باید از وزنه هایی استفاده کنید که برای شما حداکثر باشد. به منظور رشد شانه ها ، از یک تمرین برای دلتوی جلو ، عقب و پهلو استفاده کنید ، اما در هر کدام از آنها بهترین تلاش خود را انجام دهید.
مرحله 4
در ابتدا و انتهای تمرین خود از تردمیل استفاده کنید و کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا وزن کم کرده و شکم و بدن شما بیشتر نمایان شود. ساعت خود را بخورید - آخرین وعده غذایی باید ساعت شش شب باشد. دو ساعت قبل و دو ساعت بعد از ورزش غذا نخورید.
مرحله 5
به دلیل محدودیت های رژیم غذایی و ورزش های هوازی بسیار زیاد ، ممکن است احساس کنید از نظر عاطفی و جسمی کمبود دارید. برای رفع این مشکل ، از عصاره گوارانا که در فروشگاه های تغذیه ورزشی موجود است استفاده کنید. هر بار یکبار از آن استفاده کنید و ابتدا با پزشک خود در مورد موارد منع مصرف مشورت کنید.
