چند وقت پیش ، قبل از هر تعطیلات ، زنان نگران می شوند که نتوانند لباس مورد علاقه خود را بپوشند ، زیرا شکم به طور قابل توجهی بیرون زده و مانع حرکت می شود. برای برقراری هماهنگی قبلی و صرف عصر با لباس مورد علاقه خود ، باید فوراً شروع به پمپاژ مطبوعات کنید. مجموعه تمریناتی برای عضلات شکم که در زیر آورده شده است ، به این امر کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دستان خود را در کنار ران قرار دهید و روی زمین بنشینید. با بازدم ، به پشت خم شوید ، پاها را با زاویه 45 درجه بالای زمین بلند کنید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کنید. پشت خود را صاف نگه دارید ، قفسه سینه خود را به سمت جلو دراز کنید. موقعیت را به مدت 1-2 دقیقه نگه دارید ، سپس روی زمین دراز بکشید و آرام باشید. 2 روش دیگر نیز انجام دهید.
گام 2
به پشت خم شوید ، آرنج ها را روی زمین قرار دهید ، زانوهای خود را خم کرده و بلند کنید. با بازدم ، پاها را دراز کرده و نزدیکتر به زمین پایین بیاورید ، در حالی که دم می کنید ، دوباره زانوهای خود را خم کنید. تمرین را 25-25 بار تکرار کنید.
مرحله 3
از وضعیت قبلی ، تمرینات زیر را انجام دهید. پاها را از زمین بلند کرده و حرکت قیچی را به مدت 1-3 دقیقه انجام دهید. سپس پاها را با زاویه 60 درجه بلند کنید و به مدت 1-3 دقیقه تمرین دوچرخه را انجام دهید. روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را به سمت خود بکشید و شکم را کاملاً شل کنید.
مرحله 4
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را در یک زاویه راست بلند کنید. با بازدم ، بدن را به سمت بالا برده ، دستان خود را در سطح قفسه سینه کشیده و به مدت 1 دقیقه وضعیت را ثابت کنید. هنگام استنشاق ، روی زمین دراز بکشید و آرام باشید.
مرحله 5
زانوها را خم کنید ، دستان خود را روی سینه قرار دهید. با بازدم ، کمی بالاتر از کف زمین بلند شوید و موقعیت را برای 5 ثانیه ثابت کنید. هنگام استنشاق ، روی زمین دراز بکشید. حداقل 10 بار تمرین را تکرار کنید.
مرحله 6
دستان خود را پشت سر قرار دهید. بدن را برای 3 بازدم متناوب بالا ببرید. یعنی کمی خودشان را بالا بردند - بازدم کردند ، بدن را کمی بیشتر بالا بردند - بازدم کردند و در بازدم سوم تا حد ممکن از کف زمین بالا آمدند. هنگام استنشاق ، روی زمین دراز بکشید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
مرحله 7
دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را به سمت بالا بردارید. هنگام استنشاق ، پاها را به سمت راست خود پایین بیاورید ، هنگام بازدم ، آنها را بلند کنید. با نفس بعدی ، آنها را به سمت چپ پایین بیاورید. تمرین را 10 بار در هر جهت تکرار کنید.
مرحله 8
کف دست خود را در پشت سر قرار دهید ، پاها را خم کنید. هنگام بازدم ، از بالای زمین بلند شوید ، بالاتنه را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. هنگام استنشاق ، روی زمین دراز بکشید. 10-15 ست انجام دهید ، سپس کاملاً آرام باشید.
