برای ساختن یک بدن ، یک رویکرد سیستماتیک مورد نیاز است. شما باید به روشنی بیان کنید که دقیقاً می خواهید به چه چیزی و در چه بازه زمانی برسید. هدف خود را در شاخصهایی بیان کنید که بتوانید آنها را از نظر موفقیت بسنجید. به یاد داشته باشید که هرچه هدف را روشن تر ببینید انگیزه شما بالاتر می رود. برای ساختن بدن خود ، شما نیاز به یک آماده سازی گام به گام ، متشکل از چندین مرحله دارید.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
مرحله یک آماده سازی. در طول ماه ، تاکتیک های افزایش وزن را که برای شما مناسب هستند ، امتحان کنید ، یک برنامه آموزشی متناسب با خود ایجاد کنید و برای جلوگیری از اتلاف وقت ، روی تکنیک ورزش تسلط پیدا کنید به یاد داشته باشید که هرچه اکنون این اطلاعات را بهتر درک کنید ، بعداً نتایج بیشتری کسب خواهید کرد.
گام 2
مرحله دو افزایش وزن در طول این مرحله ، شما بر روی توده و فقط بر روی توده کار می کنید ، این کار را با آموزش فعال و افزایش تغذیه انجام می دهید. با این حال ، همه چیز را بی رویه نخورید - از غذاهای حاوی پروتئین و کم چربی استفاده کنید ، در غیر این صورت بیش از حد اضافه خواهید شد. در مورد تغذیه ورزشی فراموش نکنید - حاوی مقدار زیادی پروتئین است که برای رشد و بازیابی عضلات بسیار ضروری است.
مرحله 3
مرحله سه - خشک شدن. بعد از اینکه به میزان مورد نیاز جرم دست یافتید ، باید بدن خود را با ریختن کالری اضافی و از بین بردن چربی های غیر ضروری بدن کامل کنید. برای انجام این کار ، از تمرینات هوازی تقویت شده - دوچرخه ورزش یا تردمیل استفاده کنید. همچنین رژیم خود را کاهش دهید و تغذیه ورزشی را به کلی حذف کنید. با اندکی کاهش وزن و سرعت تکرار بیشتر ادامه دهید. به همین دلیل ، چربی بدن شما با جهش و چسبندگی ذوب می شود.
