شکستگی و آسیب دیدگی مفاصل همراه با عدم تحرک موقتی و ثابت شدن آنها در گچ یا آتل ، با این واقعیت همراه است که پس از برداشتن باند های ثابت کننده ، تحرک آنها به شدت محدود می شود. در یک وضعیت ثابت شده ، عضلات مفاصل خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و برای بازیابی تحرک اولیه باید رشد کنند. اگر دچار شکستگی آرنج شده اید ، تمرینات زیادی را برای کمک به افزایش تحرک آن توصیه می کنیم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید. دستان خود را در سطح قفسه سینه بچسبانید. حرکات زیر را 10 بار انجام دهید: قفل را به شانه چپ ، به سینه ، به شانه راست ، قفل به سمت بالا ، پشت سر ، بالا و پایین منتقل کنید ، قفل به چانه و پایین بلغزد.
گام 2
تمرینات زیر را 10 بار با دستان بسته شده در یک قفل انجام دهید: آرنج ها را خم کنید ، سوپیناسیون-تلفظ کنید. قفل در حالی که آرنج خم است در سطح قفسه سینه قرار دارد ، بازوهای خود را به جلو گسترش دهید و قفل را بچرخانید.
مرحله 3
دستان خود را در پشت سر خود به هم بچسبانید. بازوها را صاف کرده و دوباره پشت سر خود قرار دهید.
مرحله 4
با دستان خود بازوها را سکته کرده و با چرخش دست حرکات چرخشی دایره ای ایجاد کنید.
مرحله 5
با دستان پایین صاف بایستید. با دستان خود را به زیر بغل بکشید و سپس آنها را به موقعیت اصلی خود برسانید.
مرحله 6
بازوها را در امتداد تنه پایین بیاورید. با یک دست با دست دیگر اتو بزنید ، آن را از پشت تیغه شانه روی شانه به سمت عقب بپیچید.
مرحله 7
یک چوب ژیمناستیک را با دو دست بگیرید ، چوب را با گرفتن های مختلف دست به سمت بالا و پایین به موازات زمین حرکت دهید ، با آن حرکات دایره ای و قایقرانی را به سمت خود و دور از خود انجام دهید.
مرحله 8
دستان خود را به پشت خود حرکت دهید ، چوب را در سطح شانه نگه دارید و به سمت بالا و پایین حرکت کنید.
مرحله 9
یک چوب را از وسط یک دست بگیرید. آن را از دستی به دست دیگر پرتاب کنید ، دستان خود را از آرنج خم کنید.
مرحله 10
به دیوار سوئدی بروید. با خم شدن آرنج و گرفتن میله ، تنه خود را خم کنید. با گرفتن های مختلف دست ، بازوهای خود را در مفصل آرنج خم کرده و باز کنید.
