کراتین یک مکمل ورزشی بسیار محبوب است. این ماده توسط هر دو ورزشکار حرفه ای و ورزشکاران تازه کار برای افزایش توده عضلانی و افزایش مقاومت هوازی و بی هوازی استفاده می شود.
کراتین چیست
کراتین ماده ای است طبیعی که در کبد ، کلیه ها و لوزالمعده تولید می شود. این ماده همچنین به مقدار کم در گوشت یافت می شود.
بدن مردان روزانه حدود 2 گرم کراتین تولید می کند. به منظور تسریع روند بدست آوردن توده عضلانی بدون چربی ، ورزشکاران علاوه بر این کراتین را به شکل مکمل ورزشی که در فروشگاه های تغذیه ورزشی فروخته می شود ، مصرف می کنند.
عمل کراتین
انرژی در بدن انسان از طریق اکسیداسیون مولکول ATP (آدنوزین تری فسفات) آزاد می شود. پس از اکسیداسیون ، ATP به یک مولکول ADP (آدنوزین دی فسفات) تبدیل می شود.
هنگامی که وزنه های سنگین را بلند می کنید ، ATP به ADP تبدیل شده و انرژی در بدن شما آزاد می شود. اما ATP در ماهیچه ها بسیار کم است ، بنابراین بار فعال می تواند حداکثر 10-15 ثانیه طول بکشد ، و پس از آن کراتین ذخایر ATP را دوباره پر می کند. هنگام بلند کردن وزنه ها در بدن ، چنین فرآیندی چرخه ای همیشه رخ می دهد. فرد نمی تواند برای مدت طولانی در حداکثر سطح ورزش کند ، زیرا ذخایر کراتین فسفات خیلی زود تخلیه می شود.
این مصرف اضافی کراتین است که به شما امکان می دهد بسیار طولانی تر و سخت تر تمرین کنید. به علاوه ، کراتین می تواند به عضله سازی کمک کند. مقدار اضافی پروتئین روی دیواره های رشته های عضلانی رسوب می کند که به دلیل آن عضلات رشد می کنند. کراتین استقامت را افزایش می دهد ، از ایجاد اسید لاکتیک جلوگیری می کند و بهبودی بدن را تسریع می کند.
کراتین می تواند به شما کمک کند فقط در طی چند ماه به نتایج عالی برسید.
نحوه مصرف کراتین
کراتین در دوره هایی مصرف می شود که پس از هر دوره باید دو هفته مکث کنید. یک دوره 4-6 هفته طول می کشد.
در هفته اول پذیرش ، دوز دارو 4-6 گرم دو بار در روز است. بعد از 7 روز ، دوز مصرفی به 3 گرم در روز کاهش می یابد.
بهتر است مکمل را با معده خالی مصرف کنید زیرا سریعتر جذب می شود. اگر دچار اسهال یا درد شکم هستید ، کراتین را فقط بعد از غذا مصرف کنید.
عوارض جانبی کراتین
کراتین که حتی در مقادیر زیاد (هر بار بیش از 30 گرم) مصرف می شود ، بر کلیه ها و کبد تأثیر منفی ندارد.
در موارد نادر ، ورزشکاران دچار آکنه (جوش) می شوند. این به این دلیل است که تولید تستوسترون در بدن افزایش می یابد.
کراتین منجر به احتباس آب در بدن می شود ، اما فقط 0.5-2 لیتر ذخیره می شود و این هیچ ضرری برای فرد ندارد.
برخی از ورزشکارانی که این مکمل را مصرف می کنند از سوi هاضمه شکایت دارند. در اغلب موارد ، این عارضه جانبی فقط در هفته اول پذیرش همراه است ، در صورت مصرف دوزهای زیاد کراتین.
