هیچ چیز بهتر از کار با وزن خود باعث پیشرفت سیستم عضلانی نمی شود. یکی از م exercisesثرترین تمرینات ، کشش منظم است. این تمرین اصلی و ضروری برای رشد کمر ، شانه ها ، بازوها است. از شروع نترسید و هر بار بیشتر و بیشتر به جلو می روید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فقط شروع کنید افکار ، قدرت خود را جمع کنید و 1-2 مرحله اول کشش را انجام دهید. بگذارید آنها دست و پا چلفتی باشند و با دامنه کوچک ، فقط باید انجام شوند. به تدریج ، عضلات تقویت می شوند ، با مسیر حرکت سازگار می شوند و حرکت برای شما آسان تر می شود.
گام 2
دستان خود را بلند کنید. بسیاری از آنها قادر به تکمیل تعداد کشش لازم نیستند زیرا نمی توانند میله را نگه دارند. از هرگونه بازکننده مچ دست استفاده کنید و انگشتان شما قویتر می شوند.
مرحله 3
تکرارهای جزئی را انجام دهید. در ابتدا خود را به سمت بالا بکشید تا زاویه آرنج به 90 درجه برسد. به آرامی پایین بیایید و پایین بیایید. تا جایی که می توانید ورزش کنید اما باید این ورزش را روزانه انجام دهید.
مرحله 4
برای مبتدیان ، بلند کردن آسانتر است وقتی که دستانتان روی میله به هم نزدیک هستند و کف دستان شما به سمت شما چرخانده شده است. با استفاده از این تکنیک کشش ، عضلات دوسر بار بیشتری دارند و نه لگن. فاصله بین کف دست خود را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 5
برای طبیعی تر شدن تکنیک حرکات ، سعی کنید چانه خود را به سمت بالا کشیده نکنید. برعکس ، وظیفه شما این است که آرنج ها را به سمت بدن بکشید. این حرکت بیشتر با بیومکانیک مطابقت دارد و باعث کاهش بار عقربه ها می شود.
مرحله 6
در ابتدا دریغ نکنید که با پا کمک کنید. آنها می توانند با آنها در هوا کمی خم یا انگشت شوند ، مثل اینکه از پله ها بالا می روید. خیلی سریع ، عضلات شما نیازی به چنین کمک نخواهند داشت و تکنیک کشش شما بهتر می شود.
مرحله 7
با یک شریک تمرین کنید. او در ابتدا شما را بیمه می کند و حتی در لحظات دشوار نیز از پایین شما را تحت فشار قرار می دهد.
مرحله 8
اگر شریک زندگی شما نیز می خواهد یاد بگیرد که چگونه بارهای بیشتری را بکشد ، "نردبان" را بازی کنید. کششها را به نوبت انجام دهید و در هر ست یک کشش بیشتر از شریک زندگی خود انجام دهید.
مرحله 9
هنگامی که هنوز هوشیار و پر از قدرت هستید ، بلافاصله بعد از گرم کردن ، چانه زنی کنید. تمرینات دشوار را برای بعد نگذارید ، عضلات خسته به شما اجازه نمی دهند از نظر فنی به درستی تمرین کنید.
مرحله 10
سعی کنید در هر تمرین یک بار کشش بیشتر از تمرین قبلی انجام دهید. اجازه ندهید خود را آرام کنید. این تنها راه عادت دادن عضلات به این تمرین و رشد آنها است.
