ورزش هایی مانند کشیدن ، اغلب در انواع برنامه های ورزشی که برای رشد عضلات بازوها و قفسه سینه طراحی شده اند ، وجود دارد. اما برای اینکه ورزش هرچه بیشتر مثر باشد ، لازم است صحیح یاد بگیرید و بالا بیایید.
برای انجام این کار ، باید میله را با یک چنگال مستقیم بگیرید - در حالی که دستان شما باید کمی بازتر از عرض شانه باشد. در حالت شروع ، بازوها باید کاملا صاف و کشیده شوند ، شانه ها باید شل باشند. هنگام استنشاق ، باید نفس خود را حفظ کرده و شروع به بلند کردن به سمت بالا کنید ، و حرکت آرنج خود را کنترل کنید. تا زمانی که سینه به سطح میله برسد یا حتی کمی بالاتر برود ، لازم است که دستان خود را بالا بکشید. پس از آن ، هنگام بازدم ، باید آرام و آرام بروید ، تا زمانی که به موقعیت اولیه برسید. رایج ترین تصور غلط در مورد کشش این است که ورزشکاران اطمینان دارند که عضله دوسوی بدن آنها در روند کشش نقش دارد. در واقع ، این چنین نیست - بار اصلی این تمرین بر دوش عضله سه سر است.
اگر می خواهید از کشش برای به حداکثر رساندن رشد و تن عضلات کمر استفاده کنید ، باید چسب را تا حد ممکن باز کنید. برای جلوگیری از تبدیل شدن کشش به یک تمرین آسیب زا ، باید در روند انجام کشش به موقعیت و کار مفاصل توجه کنید (این امر خصوصاً در مورد کشش با چسب گسترده بیشتر است). بسیاری از ورزشکاران تازه کار ، حتی با درک تمام مزایای کشش ، واقعاً دوست ندارند این تمرین را انجام دهند ، در واقع ، یک تمرین ساده اما موثر. واقعیت این است که بالا بردن وزن روی دستان شما در واقع بسیار دشوار است. اما اگر بخواهید به درستی بلند شوید و وضعیت عضلات و رباط های خود را در حین تمرین کنترل کنید ، با گذشت زمان ، دیگر بالا کشیدن به نظر نمی رسد.
