شانه های باریک باعث نازک و نامناسب نشان دادن شکل می شود. چنین شخصی بی دفاع به نظر می رسد و ظاهر او حتی می تواند به شکل هولیگان دردسر ایجاد کند. به ویژه در این زمینه ، مردان جوان نگران هستند ، زیرا مردان اغلب می خواهند از یک دختر لاغر محافظت کنند ، اما یک نماینده بی تجربه از جنس قوی از نظر ظاهری برای زنان از قبل جذاب نیست. فعالیت بدنی عالی به اصلاح اوضاع کمک می کند. توصیه می شود حداقل 3 بار در هفته تمرین کنید.
لازم است
دمبل هایی با وزن 0.5 تا 5 کیلوگرم
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه ، در کف دمبل قرار بگیرید. هنگام استنشاق ، بازوها را از دو طرف بالا ببرید ، موقعیت را برای 2 ثانیه ثابت کنید. هنگام بازدم ، بازوها را به سمت پایین پایین بیاورید. تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
گام 2
باسن خود را روی پاشنه خود بنشینید ، یک دمبل بگیرید ، آن را با هر دو کف دست بگیرید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید تا آرنج ها به سمت بالا قرار بگیرند. هنگام استنشاق ، بازوها را بالا آورده ، آرنج ها را کاملا صاف کنید. با بازدم بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
مرحله 3
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، دستان خود را با دمبل در آرنج خم کرده و به پهلو فشار دهید. هنگام استنشاق ، بازوی راست خود را به جلو آورده و آرنج را کاملا صاف کنید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. با نفس بعدی ، پرتاب را با دست چپ تکرار کنید. با هر دست 30 حرکت بوکس انجام دهید ، در حالی که سرعت تغییر دست را به تدریج تسریع می کنید.
مرحله 4
کف دست خود را با دمبل روی شانه ها قرار دهید. هنگام استنشاق ، هر دو دست را به سمت بالا صاف کنید ، و بازدم را به حالت اولیه برگردانید. 20 تکرار انجام دهید. تکنیک ورزش خود را تغییر دهید. هنگام استنشاق ، دست راست خود را صاف کنید ، و دست چپ خود را نزدیک شانه نگه دارید. با بازدم ، دست راست خود را پایین بیاورید. با نفس بعدی ، سمت چپ را بلند کنید. با هر دست 15 بار تمرین را تکرار کنید.
مرحله 5
وزنه برداری ، بوکس و شنا نیز به افزایش شانه ها کمک می کند. هر زمان که می توانید از این بار اضافی استفاده کنید. در قسمت ورزشهای رزمی ثبت نام کنید. این عمل به رشد نه تنها شانه ها ، بلکه به استقامت ، چابکی و قدرت نیز کمک خواهد کرد.
