اگر می خواهید فرم گردن خود را بهبود ببخشید ، باید حداقل چند ماه به تمرین بپردازید. در نگاه اول ، عضلات این قسمت از بدن کاملاً مهم نیستند. اما فقط در ابتدا. واقعیت این است که یک گردن قوی از ستون فقرات در برابر آسیب های مختلف محافظت می کند. این همان چیزی است که باعث می شود نه تنها ورزشکاران ، بلکه افراد عادی نیز گردن خود را تکان دهند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگامی که تصمیم گرفتید گردن خود را بالا ببرید ، به سمت ورزشگاه بروید. در هر یک از آنها ، یک مربی حرفه ای به شما اختصاص داده می شود ، که هدف شبیه سازهای موجود را توضیح می دهد. برنامه آموزش مناسب خود را پیدا کنید و آموزش را شروع کنید. این کار باید با در نظر گرفتن توانایی های جسمی ، آمادگی ، وقت آزاد و غیره انجام شود. با وجود اشتغال کامل ، می توانید عضلات گردن و خانه خود را جمع کنید.
گام 2
اگر تمرین در داخل دیوارهای خانه خود را ترجیح می دهید ، لطفاً صبور باشید ، زیرا مجبورید اغلب ورزش کنید. ثابت شده است که انجام برخی کارها چندین بار با فشار روحی کمتر بر روی این گروه عضلانی بهتر از انجام نادرست ، اما بسیار شدید است. برای انجام یک گرمایش کلی ، یک قانون کلی ایجاد کنید.
مرحله 3
برای بالا بردن گردن باید قوانین خاصی را دنبال کنید. ابتدا ، تمرین باید نرم و بدون حرکات ناگهانی باشد. دستیابی به یک نتیجه موثر به تعداد تمرینات و رویکردها بستگی دارد. حدود 3-4 کار مختلف را 10-20 بار انجام دهید.
مرحله 4
برای سرگیجه جزئی که ممکن است در اثر خونرسانی فراوان ایجاد شود ، آماده باشید. همچنین ممکن است متوجه درد عضلانی در ناحیه گردن شوید که نشان دهنده ورزش مناسب است. نگران نباشید ، زیرا خیلی زود میگذره توجه ویژه باید به پیش نویس و هیپوترمی باشد ، که باید از آنها در طول کلاس و بعد از آن اجتناب کنید.
مرحله 5
آسانترین راه برای بالا بردن گردن ، اعمال قدرت خود روی عضلات گردن است. برای انجام این کار ، کف دست خود را به قفل پشت سر خود بچسبانید و شروع به فشار دادن آن کنید. شما باید با کمک عضلات گردن در برابر این اثر مقاومت کنید. همچنین می توانید از یک شریک زندگی کمک بگیرید.
مرحله 6
تکنیک دیگر استفاده از دستگاه های مختلف بود. به عنوان مثال ، کتری و کلوچه ، که با بند متصل می شوند.
