هرچه تابستان نزدیک تر باشد ، شکم های شکم پر و زیباتر نه تنها مطلوب بلکه ضروری می شوند. این امر نه تنها در مورد ورزشکاران حرفه ای بلکه در مورد افرادی که به طور مرتب به باشگاه می روند فقط به منظور اصلاح شکل دیگر آنها اعمال می شود. اگر می خواهیم سریعاً شکم بسازیم ، لازم است هر روز تمرینات خاصی را با هدف تمرین عضلات شکم و سوزاندن چربی انجام دهیم.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
کرنش مستقیم و محوری را انجام دهید. اهمیت این تمرین اساسی را نمی توان بیش از حد بیان کرد - این عضلات جلوی شکم را درگیر می کند که "مکعب" نامیده می شوند و همچنین عضلات جانبی که کرست شکم را تشکیل می دهند ، باعث می شود که سایه کامل شود. برای بهبود عملکرد ورزش ، کرنچ شیب دار انجام دهید ، هر کدام شش تا هفت ست از پانزده تا بیست تکرار.
گام 2
عضلات زیر شکم خود را با استفاده از کرانچ کار کنید. روی دستگاه کرانچ بایستید. محکم دسته ها را با دست بگیرید ، پاها را شل کنید. پاهای خود را تا سطح نارسایی چشم بچرخانید. پنج تا هفت ست را دنبال کنید.
مرحله 3
تمرین را با تمرین نهایی شکم های جانبی به پایان برسانید. صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و دستان پشت سر قرار بگیرید. تا حد امکان به طور متناوب به هر طرف خم شوید. در هر پنج ست پانزده تا بیست تکرار انجام دهید.
مرحله 4
در پایان تمرین ، پانزده دقیقه وقت بگذارید تا با تمرینات استقامتی ، میزان چربی سوزی را افزایش دهید. از دوچرخه ورزش یا تردمیل استفاده کنید. حالت بارگذاری مطلوب را تنظیم کنید و سی دقیقه کامل انجام دهید. این تمرین را در هر تمرین انجام دهید.
