بازوهای قوی برای هر مردی ضروری است. علاوه بر رنگ آمیزی کاملاً زیبایی شناختی این مسئله ، در زندگی روزمره و در موقعیت های شدید نیز یک کمک ملموس است. و صرفاً به این دلیل که یک مرد باید قوی باشد ، لازم است دستان خود را محکم کند. برای این ، مجموعه خاصی از تمرینات وجود دارد.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیایید با شانه ها شروع کنیم ، که نیروی چرخشی بازو را تعیین می کند. برای تمرین شانه ها باید از دلتوی جلو ، عقب و پهلو استفاده کنید. آنها با چرخش حرکات با وزنه کار می شوند. تمرینات زیر را انجام دهید:
- دمبل ایستاده در مقابل شما فر می کند (شش ست هشت تایی)
Side Dumbbell Raises (شش ست هشت تایی)
- دمبل ها را در حالت متمایل به عقب بردارید (پنج مجموعه از هشت تکرار)
- بلند کردن میله از بالای سر با پایین آوردن پشت سر (پنج ست شش تکرار)
- بلند کردن میله بالای سر با پایین آوردن جلوی خود (پنج ست شش تکرار)
گام 2
دو سر بازو و سه سر بازو را تمرین دهید. برای کار دو سر ، تمرینات زیر را انجام دهید: - حلقه نیمکت با پشتیبانی از هالتر E-Z (شش ست هشت تکرار)
- فرهای دمبل جایگزین در حالت ایستاده (شش ست هشت تایی)
- فرهای دمبل در حالت استراحت روی زانو (پنج پاف هفت تکرار برای هر بازو) برای تمرین عضلات سه سر ، تمرینات زیر را انجام دهید:
- بازوها با هالتر E-Z روی نیمکت مستقیم (چهار ست هشت تکرار)
- بازوها از دمبل از پشت سر (شش ست هشت تکرار برای هر بازو)
- کشیدن بازوها از دمبل ها در حالت مایل با زانو روی نیمکت (پنج ست هشت تکرار برای هر بازو)
مرحله 3
همچنین بازوها را نیز کار کنید. این باعث افزایش قدرت گرفتن شما می شود و قدرت بیشتری به دستان شما می بخشد. به منظور پمپاشتن بازوها ، دستان خود را روی مچ دست بالا روی نیمکت قرار داده و هالتر را بگیرید. با فشار دادن یک مشت ، هالتر را از ناحیه حلقوی بیرونی انگشتان به وسط کف دست بچرخانید. هشت ست را برای شکست انجام دهید.
