تسکین عضلات نه تنها شرایط ایده آل آنها ، بلکه وجود بافت چربی در زیر پوست است. ورزشکاری فیگور تنها با وجود عضلات حاصل نمی شود ؛ بدون چربی زیر جلدی ، آنها فقط یک ظاهر ورزشی را برای شما فراهم می کنند. بنابراین ، برای دستیابی به تسکین عضلات ، شما نه تنها به بارهای قدرتی و تمرینات ، بلکه به یک رژیم غذایی متعادل نیز احتیاج خواهید داشت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، وارد عضله سازی شوید. این نیاز به یک رژیم غذایی تنظیم شده ، فعالیت بدنی و فعالیت بدنی دارد. عملاً درگیری همزمان در عضله سازی و تشکیل تسکین آنها غیرممکن است.
گام 2
تمرینات قدرتی انجام دهید که انجام آنها در خانه آسان است. بسته به هدف خود ، باید مجموعه ای از تمرینات مناسب برای یک گروه عضلانی خاص را انتخاب کنید.
مرحله 3
میزان کالری دریافتی را پیگیری کنید: شما باید کالری بیشتری نسبت به میزان دریافتی خود مصرف کنید - شکل گیری تسکین عضلات به این بستگی دارد.
مرحله 4
حداکثر بار هوازی را در مجموعه آموزش قرار دهید ، فقط آن را با انواع دیگر تمرینات ترکیب نکنید. بهترین تمرین هوازی دویدن است ، اما آن را برای آن تمرین کنار بگذارید.
مرحله 5
در هیچ موردی محدودیت های شدیدی در مورد غذا ایجاد نکنید ، در غیر این صورت بدن شروع به گرفتن انرژی می کند نه از سلول های چربی ، بلکه از عضلات.
مرحله 6
در خواب بمانید: زمان خواب معمول خود را 1 تا 2 ساعت افزایش دهید تا خواب کافی داشته باشید. در صورت امکان کمی چرت بزنید.
مرحله 7
یک دفترچه یادداشت تمرین داشته باشید ، و در آن تمریناتی را که انجام داده اید و تعداد آنها را با جزئیات ضبط کنید.
مرحله 8
تمرینات باید بیش از یک ساعت پنج بار در هفته توزیع شود: دو بار هوازی و 3 برابر قدرت.
مرحله 9
حتماً دو روز از آموزش خارج شوید.
مرحله 10
به تدریج حجم غذا را کاهش دهید ، اما انواع مواد مغذی را حفظ کنید. فیبرهای گیاهی بهترین نتیجه را خواهند داشت.
مرحله 11
ضربان قلب خود را در تمرین بررسی کنید: با 130-160 ضربه در دقیقه شما استقامت را تمرین می دهید و چربی می سوزانید ، با 170-175 ضربان شما قدرت را تمرین می دهید و تردمیل را بالا می برید.
مرحله 12
به یاد داشته باشید که اگر فقط برای سلامتی خود کار می کنید ، پس از تمرین باید فقط کمی خستگی عضلانی احساس کنید.
