عضلات مجسمه سازی شده زیبا و جذاب و سکسی هستند. بدن برجسته کاری طولانی و پر زحمت راجع به خودش انجام می دهد. اما ، نتیجه آن ارزش دارد ، نه؟ اگر قبلاً توده عضلانی کافی پیدا کرده اید چگونه می توان به عضلات خود تسکین داد و به کمال رسید؟ برخی از قوانین وجود دارد که می توان برای دستیابی به نتایج شگفت انگیز از آنها پیروی کرد.
لازم است
کفش ورزشی ، دوچرخه ورزشی ، تردمیل ، محصولات با کیفیت ،
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را در مصرف غذاهایی که منجر به افزایش وزن می شوند محدود کنید. شیرینی و آبجو را فراموش کنید. بار قلبی خود را افزایش دهید (دویدن آهسته یا دوچرخه سواری ثابت بسیار عالی است) و در حالی که وزن دمبل یا هالتر را کاهش می دهید تعداد تکرارها را افزایش دهید. تمرینات خود را در همان حالت انجام دهید ، تعداد فعالیت ها را کم یا زیاد نکنید. هدف شما خشک کردن ماهیچه ها و تسکین آنها است.
گام 2
تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید ، اما آن دسته از وعده های غذایی را که حاوی چربی و کربوهیدرات کمتری هستند ، بخورید. تا حد ممکن پروتئین مصرف کنید. اگر وزن شما تقریباً 90 کیلوگرم است ، به 2500 کالری در روز پایبند باشید.
مرحله 3
از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. به یاد داشته باشید که وقتی روزه می گیرید ، بدن شما شروع به تولید هورمون کورتیزول می کند ، در این صورت عضلات شما تبدیل به غذای بدن می شوند. این اجازه را ندهید ، در غیر این صورت حجم عضلات خود را از دست خواهید داد.
مرحله 4
فقط غذای با کیفیت و طبیعی بخورید. فقط در این صورت سرعت هضم مورد نظر را حفظ خواهید کرد. نان سفید ، میله شکلات ، رول و بستنی از غذاهای توصیه شده نیست. اگر احساس گرسنگی شدید ، شیر بدون چربی بنوشید. می توانید نیمی از وعده غذایی روزانه خود را با لرزش پروتئین جایگزین کنید.
مرحله 5
اگر احساس خستگی می کنید ، مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید. اما قبل از آموزش ، نباید از آن استفاده کنید. غذاهایی مانند دسرهای شیرین ، نوشیدنی های الکلی ، سوسیس ، پنیرهای چرب ، بستنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ماهی ، پنیر خامه ای کم چرب ، تخم مرغ ، میوه های تازه ، مرغ یا گوشت گاو باید مورد علاقه شما باشد.
مرحله 6
از استفاده از مکمل ها نترسید. یکی از آنها کارنیتین است که باعث سوزاندن چربی و حفظ عضلات می شود. علاوه بر این ، این مکمل به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند. به منظور دفع مایعات غیرضروری از بدن ، می توانید قهوه یا چای ، ترجیحاً سبز بنوشید. قبل از کلاس حدود 300 میلی لیتر بنوشید. به توانایی های خود اطمینان داشته باشید و متوقف نشوید.
