برای اینکه چشم نواز به نظر برسید ، فقط افزایش وزن کافی نیست. برای اینکه عضلات به وضوح قابل مشاهده باشند ، باید توجه ویژه ای به روند "خشک شدن" داشته باشیم. این روند با این واقعیت متمایز می شود که در طی یک دوره زمانی ، ورزشکار شدت ورزش را افزایش می دهد و کالری دریافتی را کاهش می دهد. بنابراین ، بدن او شروع به سوزاندن چربی با سرعت بالا می کند ، که باعث تسکین می شود.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا با ورزش هوازی شروع کنید. روزی یک تا دو بار با تردمیل یا دوچرخه ثابت کار کنید و هر بار نیم ساعت در حد مجاز کار کنید. بار نباید عادی شود ، برنامه ای را انتخاب کنید که از ریتم "پارچه ای" پشتیبانی کند.
گام 2
بعد از گذشت یک هفته از این تمرینات ، تمرینات قبلی خود را با ترکیب آنها با ورزش های هوازی ادامه دهید. اکنون باید تمریناتی با وزنی را انجام دهید که به ترتیب نصف حداکثر باشد ، تعداد تکرارها را در هر روش دو برابر کنید. این باعث استرس عضلات می شود و از رشد آنها جلوگیری می کند اما باعث سوزاندن چربی زیر جلدی می شود که از مجسمه سازی آنها جلوگیری می کند.
مرحله 3
میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید. از غذاهای کم کالری استفاده کنید ، از غذاهای چرب و نشاسته ای پرهیز کنید. سعی کنید تا حد ممکن مایعات بنوشید تا مایعات ناشی از ورزش شدید جبران شود. حداقل هشت ساعت در روز بخوابید - تمرینات با شدت بالا برای جلوگیری از تمرین بیش از حد نیاز به بهبودی دارد.
