هر زنی رویای یک چهره زیبا را دارد. پاهای باریک و کمر نازک عالی است. با این وجود ، برای تقویت عضلات بدن کافی نیست. ارزش این است که در مورد صورت فکر کنید ، زیرا گوشه های افتاده چشم ، گونه های شل و بیضی شناور می تواند کل تصور را از بین ببرد. شما می توانید صورت خود را با تمرینات ساده ای که حالت تازه ای به صورت شما می دهد و به جمع شدن عضلات صورت کمک می کند ، صاف نگه دارید.
لازم است
آینه ، پافشاری
دستورالعمل ها
مرحله 1
به آینه نگاه کنید و به بازتاب خود لبخند بزنید. لبخند بزنید سپس عضلات خود را شل کنید ، لبهای خود را محکم فشار دهید و هوا را از طریق دهان بیرون دهید و لب های خود را لرزاند. هر ورزش را با این بازدم آرامش بخش به پایان برسانید.
گام 2
بایستید و تا آنجا که ممکن است عضلات شکم خود را سفت کنید. سعی کنید پاها و باسن خود را سفت کنید. در حالی که نفس عمیق می کشید ، بازوهای خود را بالا ببرید. استنشاق از طریق دهان ، دندان ها بسته می شود. سپس بازوها را به آرامی پایین آورده و نفس خود را بیرون دهید. از طریق دهان خود را بیرون دهید و لب های خود را به لوله تبدیل کنید. این تمرین را حداقل چهار بار تکرار کنید.
مرحله 3
با دستان خود روی کمربند بایستید. مستقیم به جلو نگاه کن. سر خود را به سمت چپ برگردانید ، با گوشه سمت چپ دهان خود را استنشاق کنید. بازدم را انجام دهید ، به حالت اولیه برگردید. سپس سر خود را به سمت راست برگردانید و از گوشه سمت راست دهان خود را استنشاق کنید. بازگشت به موقعیت شروع. این تمرین را حداقل چهار بار تکرار کنید.
مرحله 4
با دستان خود روی کمربند بایستید. در حالی که بازوها را بالا می برید 90 درجه بچرخید. دم از طریق بینی ، بازدم از طریق دهان. هنگام بازدم سعی کنید تا حد امکان گونه های خود را بیرون دهید. این کار را حداقل چهار بار تکرار کنید.
مرحله 5
صاف بایستید ، صاف شوید. از طریق بینی استنشاق کنید و پلک های خود را ببندید. بازدم را از طریق دهان انجام دهید ، در حالی که لب ها و عضلات اطراف دهان شما جمع می شود. این کار را حداقل چهار بار تکرار کنید.
مرحله 6
دستان خود را روی کمر و پاها را به اندازه عرض شانه بایستید. هنگام استنشاق از طریق دهان به پشت خم شوید. هنگام استنشاق فک را پایین بیاورید. بازگشت به موقعیت شروع. بازوها را به طرفین خم کنید. در حالی که فک پایین خود را بلند می کنید ، نفس خود را بیرون دهید. این کار را چهار بار تکرار کنید.
مرحله 7
دستان خود را روی کمر و پاها را به اندازه عرض شانه بایستید. با استنشاق ، فک پایین خود را به سمت چپ یا راست حرکت دهید. هنگام بازدم ، فک خود را به حالت طبیعی برگردانید. این کار را حداقل چهار بار تکرار کنید.
مرحله 8
دستان خود را روی کمر و پاها را به اندازه عرض شانه بایستید. با فشردن دندان ها و گسترش گوشه های دهان ، استنشاق کنید. هنگام پایین آوردن فک پایین ، بازدم را انجام دهید. این کار را حداقل چهار بار تکرار کنید. هر روز تمرینات صورت را انجام دهید و به نظر شگفت انگیز خواهید رسید.
