برای رسیدن به نتایج ملموس در کار بر روی بدن ، یک سال کاملاً کافی است. قانون اصلی که باید رعایت شود قوام و قوام آموزش است. شما باید هدفی را که می خواهید در سال جاری بدست آورید به وضوح مشخص کنید و تکیه بر داده های خاص اصلاً ضروری نیست ، کافی است درک درستی از آنچه می خواهید امسال بدست آورید داشته باشید.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، تصمیم بگیرید دقیقاً چه می خواهید. وزنه های کاری خود را دو برابر کنید؟ چهل کیلوگرم عضله اضافه کنید؟ لاغر شدن به یک پرس حک شده؟ به یک شاخص نیاز است که بر اساس آن از اینکه آیا به جلو می روید یا ایستاده اید آگاه خواهید شد.
گام 2
عضلات خود را به گروه های عضلانی بزرگ و متوسط تقسیم کنید. مشخص کنید که کدام عضلات را می توان در کنار یکدیگر استفاده کرد. لازم است تعیین کنید که آیا این رباط ها برای سطح استقامت شما مناسب هستند یا خیر. برای این مرحله ، اولین تمرین را تعریف کنید - در آن روش های مختلفی را "امتحان می کنید" تا زمانی که یکی از روش های مناسب خود را پیدا کنید.
مرحله 3
در ماه اول ، شما همچنین باید یک برنامه آموزشی - چه سیکلوئیدی و چه سالانه ، با شاخص هایی که همیشه می توانید آنها را دنبال کنید ، تهیه کنید. توصیه می شود هر روز یک روز یک روز تمرین کنید - به این ترتیب زمان لازم را برای ریکاوری و رشد عضلات در اختیار خود خواهید گذاشت. به صورت سالانه ، برنامه جهانی به شرح زیر است: دو ماه اول که وزنه های بهینه ، یک برنامه هفتگی و دسته ورزشی انجام می دهید ، 9 ماه آینده به طور فعال وزن می گیرید و ماه آخر را به تمریناتی با هدف سوزاندن چربی های اضافی اختصاص می دهید.
