برای اینکه بدن خود را به فرم مناسب برسانید ، یک سال کافی است. در این مدت ، با یک برنامه ریزی مناسب ، نه تنها برای افزایش وزن ، بلکه برای از بین بردن چربی های اضافی نیز زمان خواهید داشت تا بدن خود را عالی کنید. برنامه تمرینی و انواع تمرینات فردی است. مهمترین نکته ای که باید بخاطر بسپارید این است که شما باید در رویکرد خود نسبت به آموزش منظم باشید.
ضروری است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، به یاد داشته باشید: هیچ ماهیچه ای وجود ندارد که دوست داشته باشید کم و بیش آن را بسازید! ماهیچه هایی وجود دارد که باید برای رسیدن به نتیجه ای که برای دیگران دارد بیشتر تلاش کنید.
گام 2
برنامه آموزش خود را براساس روز هفته لیست کنید. برای یک چرخه آموزش کامل ، یک هفته اغلب کافی است ، چرخه های طولانی تر برای حرفه ای ها مفید است ، اما برای مبتدیان نه. در هر روز از هفته ، باید یک گروه بزرگ عضلانی و یک گروه کوچک و بزرگ عضلانی - پشت ، گوش و پاها را درگیر کنید. برنامه بهینه برنامه ای است که در آن روز به روز تمرین کنید - در این حالت ، وقت کافی برای عضلات خود دارید تا بتوانند زمان استراحت و بازیابی داشته باشند.
مرحله 3
دوازده ماه را به دوره هایی تقسیم کنید که در آن تطابق پیدا کنید ، سخت کار کنید و خشک شوید. یک گزینه ممکن است یک ماه امتحان کردن تمرینات ، سازگاری با برنامه و تمرین روش ، ده ماه کار با تجهیزات کامل و رژیم کامل و یک ماه که در طی آن به شدت خشک می شوید ، اولویت را به تمرینات هوازی و تمرینات استقامتی.
مرحله 4
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، وزنه ها را تنظیم کنید. بهتر است یک عضله را کم کار کنید و دیرتر اصلاح کنید تا اینکه آسیب ببینید و چندین هفته از تمرین خارج شوید. همچنین به یاد داشته باشید که در طول دوره افزایش وزن ، افزایش مصرف مواد غذایی ورزشی و پروتئین ضروری است.
