پاهای زیبا و باریک تقریباً رویای همه خانم هاست. اما چربی روی پاها دلیل جدی برای نگرانی است. تشکیل چربی در باسن و ران را می توان با این واقعیت توضیح داد که عضلات این مناطق غیرفعال هستند و تقریباً در تمرین دخیل نیستند. علاوه بر این ، ایجاد رسوبات روی پاها می تواند به دلیل پرخوری یا کم تحرکی ایجاد شود.
لازم است
فرم ورزشی ، اوقات فراغت و نگرش مثبت
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات را هر روز 15 بار انجام دهید. تصور کنید که روی صندلی نشسته اید و شروع به اسکات می کنید. پاها را به اندازه عرض شانه کنار بگذارید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پشت خود را صاف نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که پاشنه هایتان از زمین بیرون نمی آیند. برای پیچیده شدن تمرین ، دمبل ها را بگیرید و نزدیک پهلوها نگه دارید. دستان خود را روی کمربند بگذارید (از دمبل برای پیچیده شدن تمرین استفاده می شود) ، پاها را کنار هم قرار دهید. پای خود را به عقب راست کنید تا پای دیگر تا حد ممکن در زانو خم شود. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را شل کنید و آنها را آزاد بگذارید. شروع به پایین کشیدن کمر و باسن کنید. پاها ، سر و دستان خود را روی زمین قرار دهید. لگن را پایین بیاورید ، اما زمین را لمس نکنید. با بالا بردن و پایین آوردن لگن ، چهار دست و پا با زاویه 90 درجه و آرنج روی زمین ادامه دهید. پای خود را به عقب و بالا ببرید تا موازی زمین شود. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. برای سخت شدن تمرین ، هنگام بلند شدن ، زانوی خود را خم کرده و انگشت پا را به سمت خود بکشید ، صاف بایستید و دستان خود را روی صندلی قرار دهید و پاها را به هم نزدیک کنید. هنگام بازدم نوسان و متناوب پاها را انجام دهید ، صاف بایستید و دستان خود را روی پشتی صندلی قرار دهید ، پاشنه را به هم بزنید و انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است بکشید. بالای انگشتان پا بلند شوید ، و سپس خود را پایین بیاورید. برای پیچیده شدن ورزش از دمبل استفاده کنید به پشت دراز بکشید ، دستان خود را روی زمین بگذارید و پاها را بالا بیاورید. در حالی که جوراب ها را به سمت خود می کشید ، به آرامی پاهای خود را باز کنید. در این موقعیت 10 مرتبه یخ بزنید. با هر بار تکرار ، پاها را بیشتر باز کنید ، به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و پاها را به سینه بیاورید و آنها را با دستان بغل کنید. هنگامی که بدن خود را آرام می کنید ، نفس عمیق بکشید. سه تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.
گام 2
درست بخور غذاهای چرب ، شور و ترشی را از رژیم غذایی حذف کنید. مایعات ، به ویژه نوشیدنی های گازدار ، کمتر بنوشید. سعی کنید از مصرف شیرینی و غذاهای نشاسته ای پرهیز کنید.
مرحله 3
مرتباً راه بروید یا صبح بدوید.
