چند تجربه گاهی اوقات توسط سانتیمتر اضافی در ران ، سلولیت و افتادگی عضلات ران خارجی و داخلی ، عضلات ضعیف گلوتئال و برآمدگی شکم به زنان داده می شود. درک این نکته ضروری است که برداشتن فقط حجم باسن ، ترک همان اندازه معده ، تقریباً غیرممکن است ، زیرا برای عادی سازی اندازه باسن به یک رویکرد یکپارچه نیاز است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رویکردی یکپارچه شامل رژیم ، ورزش ، ماساژ ، سونا ، تغییر سبک زندگی ، اگر دوست دارید. و چنین تأثیر پیچیده ای بر روی بدن منجر به بهبود کلیه شاخص های عملکردی و جسمی بدن می شود ، از جمله کاهش کمر و باسن ، بهبود تورم پوست ، بهبود گردش خون و جریان لنفاوی و ترمیم کشش عضلانی بنابراین ، با کاهش حجم ران ها ، در نتیجه از بدن به عنوان یک کل مراقبت می کنید.
گام 2
برای تقویت و سفت شدن عضلات ، ورزش دینگ را به طور منظم انجام دهید. روی زمین بنشینید ، پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید. بدون اینکه انگشتان خود را از زمین بلند کنید ، دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید ، پایین و پایین خم شوید و موقعیت بدن را در دورترین حالت ثابت کنید.
مرحله 3
تا 8 بشمارید ، بازدم را انجام دهید ، موقعیت اولیه را بگیرید. تمرین را تا آنجا که می توانید تکرار کنید ، از سه بار شروع کنید و تعداد تکرارها را به تدریج در روز افزایش دهید.
مرحله 4
ورزش سیکو همچنین به کاهش حجم ران ها و استحکام عضلات کمک می کند. با دستان خود روی زمین زانو بزنید. پای خود را به سمت کنار و بدون خم شدن ، در زاویه راست بدن قرار دهید. بازدم ، دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
مرحله 5
سپس نفس خود را نگه دارید و در معده خود بکشید. و بلافاصله پای کشیده را به سمت جلو و بالا ببرید ، 3 تا 8 ثانیه در این حالت معطل شوید. نفس خود را آزاد کنید ، پای خود را پایین بیاورید ، موقعیت اولیه را بگیرید. این تمرین را با هر پا سه بار تکرار کنید. اگر در ابتدا مشکل باشد - یک بار تکرار کنید ، سپس دو بار تکرار کنید ، تعداد رویکردها را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 6
ورزش نوسان پا باعث تقویت عضلات شکم ، کاهش لگن و تون شدن عضلات باسن می شود. به زانو در بیایید ، دستان خود را بر روی زمین قرار دهید و پای خود را یکی یکی به سمت بالا بچرخانید ، سعی کنید زاویه صعود را به حداکثر برسانید. اما سرعت و تعداد نوسانات را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 7
علاوه بر ورزش ، برای کاهش حجم عضلات ، ماساژ دهید. این می تواند یک ماساژ عصرانه مستقل باشد ، هنگام نشستن جلوی تلویزیون ، به مدت نیم ساعت عضلات ران خود را کش می دهید.
مرحله 8
قبل از ماساژ ، با استفاده از یک کرم ضد سلولیت با یک فیلم مخصوص بپیچید. این روش ها خون رسانی به عضلات ران را بهبود می بخشد ، تخلیه لنفاوی را افزایش می دهد و باعث انعطاف پذیری عضلات می شود.
مرحله 9
از سونا غافل نشوید. در اتاق بخار ، رانهای خود را با فویل بپیچید ، بعد از سونا با یک کرم مخصوص ماساژ دهید.
مرحله 10
رژیم غذایی را حتماً تغییر دهید: غذاهای چرب و پرادویه نخورید ، سبزیجات و میوه های بیشتری به رژیم اضافه کنید ، مایعات کافی بنوشید ، قبل از خواب غذا نخورید.
مرحله 11
از خدمات یک متخصص ماساژ درمانی حرفه ای استفاده کنید: این یک روش اثبات شده است که به شما امکان می دهد در طی یک دوره ماساژ از سانتی متر اضافی روی باسن خود خلاص شوید.
