هر زن نوع بدن و مناطق مشکل خاص خود را دارد. یک موضوع دردناک بسیاری از زنان را نگران کرده است - رسوبات چربی در طرفین. تقریباً هر دختر دوم رویای خلاص شدن از شر "گوش" های غیر قابل تحمل در کمر را دارد. کنار آمدن با آنها بسیار دشوار است ، اما امکان پذیر است. برای این کار باید نکات و ترفندهای ساده را دنبال کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، شما باید با وزن کل شروع به مبارزه کنید ، یک رژیم غذایی شخصی را انتخاب کنید. یک بزرگسال برای کاهش وزن روزانه به حدود 2000 کالری نیاز دارد ، شما باید تعداد آنها را به 1400-1800 کاهش دهید. در رژیم خود تجدید نظر کنید ، سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. شیرینی ها ، گوشت های دودی ، انواع نوشیدنی های گازدار و الکلی را کنار بگذارید. حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.
گام 2
سبک زندگی خود را تغییر دهید. ایروبیک انجام دهید. به آرامی به یک طرف و سپس به سمت دیگر خم شوید. هر روز ، دو تا سه ست بیست تا سی بار در هر جهت انجام دهید.
مرحله 3
بعد از دو روز ورزش را با دمبل پیچیده کنید. این فعالیت ها به سوزاندن کالری اضافی و بهبود فرم بدن کمک می کند. به ورزشهای شکمی ، تقویت عضلات مورب شکمی توجه ویژه داشته باشید.
مرحله 4
یک حلقه بخرید ، باید به اندازه کافی سنگین باشد. پیچاندن حلقه نتایج عالی به شما می رساند ، اما تنها در صورتی که تمرینات با این شبیه ساز هر روز انجام شود و حداقل سی تا چهل دقیقه طول بکشد. سعی کنید روی کاناپه ننشینید بلکه با حلقه مقابل تلویزیون بلند شوید و شروع به کار معده و باسن کنید.
مرحله 5
آهسته دویدن هر شب سی دقیقه بدوید.
مرحله 6
با استفاده از کرم ها و اسکراب های ضد سلولیت ، مناطق مشکل را ماساژ دهید. خود ماساژ کمک می کند تا رسوبات چربی گرم شود ، سوخت و ساز بدن و جریان خون در آنها فعال شود. با قلم موی مخصوص ، پهلوها را به شدت و به شدت ماساژ دهید. حداقل ده دقیقه به هر طرف فرصت دهید.
مرحله 7
درمان های آب و شنا سلاح های اضافی در مبارزه با چربی در طرفین است. هفته ای چندین بار از سونا یا حمام دیدن کنید ، در استخر شنا کنید.
مرحله 8
در یک باشگاه تناسب اندام ثبت نام کنید و با یک مربی صحبت کنید. او مجموعه مناسبی از تمرینات را برای شما انتخاب خواهد کرد. تمرین در یک مجموعه ورزشی موثرتر از ورزش در خانه خواهد بود.
