به سختی می توان مزایای تجهیزات تمرینات قدرتی را بیش از حد ارزیابی کرد. فقط یک واحد چند منظوره قادر به ارائه یک تمرین کامل است. با این حال ، هنگام شروع کلاس ها ، لازم است با یک مربی حرفه ای مشورت کنید و حتما تعدادی از قوانین را در نظر بگیرید.
لازم است
- - مچ بند
- - کمربند ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تصمیم بگیرید که هنگام شروع تمرینات قدرتی چه هدفی را تعیین کرده اید. با کمک شبیه ساز می توانید لاغر شوید ، بدن را "خشک" کنید ، عضلات جمع کنید ، تسکین عضلات را "بکشید". البته بسیاری از این اهداف با یکدیگر در تضاد هستند ، بنابراین شما باید یک برنامه آموزشی خاص تدوین کنید.
گام 2
قبل از شروع جلسه با یک گرم شدن کوتاه عضلات خود را گرم کنید. چند تمرین ساده مانند خم ، اسکات و نوسان بازو و پا را انجام دهید. برای گرم شدن نیز می توانید از دستگاه استفاده کنید ، اما بدون اضافه وزن.
مرحله 3
به سراغ دستگاه بروید و تصمیم بگیرید که کدام تمرین را انجام خواهید داد. قبل از شروع کار ، شبیه ساز را برای خود شخصی سازی کنید. ارتفاع صندلی ، شیب پشتی و زاویه انحراف وزنه ها را تنظیم کنید. وزن دلخواه را تنظیم کنید. لازم است که با وزن کم شروع به کار کنید تا بدن بیش از حد بار نداشته باشد. در آینده باید حداکثر وزن خود را تعیین کنید. این برای تعریف یک رژیم آموزشی استاندارد ضروری است. وزن کار شما باید 65-70٪ از حداکثر باشد.
مرحله 4
هر تمرین را برای 10-12 بار تکرار انجام دهید ، و موقعیت و ثابت شدن بدن را به دقت کنترل کنید. بازدم را با تلاش ، استراحت را با آرامش انجام دهید. دستگاه را رها کنید ، 60-80 ثانیه دور آن راه بروید ، سپس می توانید مجموعه دوم را شروع کنید. اگر می خواهید عضله بسازید ، باید وزن را افزایش داده و با سرعت کم ورزش کنید. اما اگر قصد لاغر شدن دارید ، وزنه اضافه نکنید بلکه فقط وزن و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
