آیا شما دست بازو می کنید یا فقط می خواهید یک دست دادن قوی داشته باشید؟ شاید از کوهنوردی لذت ببرید یا برای ورزش دیگری به دستان محکمی نیاز دارید؟ در هر صورت ، اگر شما علاقه مند به بالا بردن دست خود هستید ، برای نحوه انجام این کار به دستورالعمل های زیر مراجعه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به سمت نوار افقی بروید. آویزان شدن روی میله افقی ، عضلات دست و بازوها را کاملا تقویت می کند. به مدت 30 ثانیه روی میله آویزان شوید. هر روز چندین ست انجام دهید. اگر کمی خود را به سمت بالا بکشید و در این حالت ناپایدار آویزان شوید ، ورزش م effectiveثرتر خواهد بود.
کشش منظم نیز به شما در ساختن بازوها کمک می کند. برای گرفتن پمپ کاملتر ، با دسته های جلو و عقب بالا بکشید.
همچنین می توانید به تناوب روی هر بازو آویزان شوید.
گام 2
منبسط کننده دستی بخرید. این دستگاه برای کار ما عالی است. منبسط کننده دست آنها و افرادی که از ناحیه دست آسیب دیده اند و فقط ورزشکارانی مانند کشتی گیران را تقویت می کنند. منبسط کننده را 200-300 بار پشت سر هم با هر دست فشار دهید تا بازوهای شما مانند یک ملوان پوپای متورم شود. با مکث کوتاه ، رویکرد هر دست را تکرار کنید. شما باید این ورزش را به طور منظم ، تقریباً روزانه انجام دهید.
مرحله 3
با هالتر یا دمبل ورزش کنید. یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بازو ، خم شدن با دمبل یا هالتر است. در این حالت ، وزن نباید خیلی زیاد باشد. 10 کیلوگرم برای یک ورزشکار باتجربه کافی است. تأکید در این تمرین باید بر تعداد تکرارها و مدت تأخیر پرتابه در نقطه بالا باشد. دمبل ها یا هالترها را در حدود 10-15 ثانیه در نقطه بالا نگه دارید و گلوله ها را به آرامی به سمت عقب پایین بیاورید.
مرحله 4
از ویجت استفاده کنید. این یک توپ کوچک اینرسی است که می تواند در کامپیوتر فشرده شود ، تاب بخورد ، رول شود و به طور موازی کار کند. در بیشتر مواقع ، تنیس بازان از آن برای تمرینات خود استفاده می کنند ، اما برای سایر افرادی که می خواهند دست خود را بالا ببرند نیز مناسب است.
