بسیاری از مردم در زرادخانه خانه خود کتری دارند. اما همه نمی دانند که چگونه کلاسها را شروع کنند و در آینده از فرم خوبی برخوردار شوند. برای این کار می توانید الگوی تقریبی تمرینات با کتری را دنبال کنید. با انجام منظم و وظیفه شناسانه آنها قوی تر ، محکم و جذابتر خواهید شد.
لازم است
کتری بل ، تمایل به عضله سازی
دستورالعمل ها
مرحله 1
در روز اول تمرینات خود را با بلند کردن شانه ها شروع کنید: برای این کار ، دو وزنه را روی زمین بین پاها قرار دهید ، کمرتان را قوس دهید ، خم شوید ، وزنه بگیرید ، یکی را به شانه بلند کنید و دیگری را در شانه نگه دارید دست پایین با تغییر دادن دست فشارهای متناوب را انجام دهید. هشت بار در سه رویکرد.
گام 2
تمرین دوم: خم شوید ، ردیف های کتری زنگ متناوب را به کمربند انجام دهید. 8 بار با هر دست به مدت سه ست.
مرحله 3
تمرین 3: با هر دست 5 بار فشار دادن متناوب به سمت بالا از شانه را انجام دهید. سه ست بگیرید.
مرحله 4
روز دوم. کتری را در دست راست خود بگیرید ، آن را بالای سر خود بردارید ، صاف کنید. اسکات صاف را انجام دهید ، به تدریج نشسته و به پشت دراز بکشید. بعد ، این تمرین را به ترتیب معکوس انجام دهید. دستت رو عوض کن و به همین ترتیب پنج بار با هر دست. تمرین را سه بار تکرار کنید.
مرحله 5
نیم ساعت با دو کتری حرکت کنید.
مرحله 6
روز سوم. هشت بار فشار شانه را با هر دست (سه ست) انجام دهید.
مرحله 7
تاکید خود را دراز کشیده ، به دستگیره های کتری متکی باشید ، هشت بار کشش متناوب با کتری را به کمربند انجام دهید. این کار را سه بار انجام دهید.
مرحله 8
وزنه ها را بچرخانید. برای انجام این کار ، دو وزنه را بین پاهای خود روی زمین قرار دهید ، به جلو خم شوید ، زانوها را خم کنید ، پشت خود را خم کنید ، سر خود را بالا بیاورید ، یک چرخش کوچک به عقب ایجاد کنید ، سپس صاف کنید و کتری های کتری را به جلو و بالا تا سطح قفسه سینه برگردانید. بازگشت به موقعیت شروع. این تمرین را ده بار در سه ست انجام دهید.
مرحله 9
برای استفاده بیشتر از کلاسهای خود ، این نکات را دنبال کنید. هر روز با کتری زنگ ورزش نکنید. برای جلوگیری از اضافه بار ، روز اول را دوشنبه ، روز دوم را چهارشنبه و روز سوم را جمعه انجام دهید. تمرینات کتل بل را با سایر فعالیتها: قدرت ، کشش و غیره ترکیب کنید.
