توصیه می شود عضلات سینه در ورزشگاه را بالا ببرید. همه شبیه سازهای لازم در آنجا وجود دارد. بالا بردن عضلات سینه در خانه دشوار است ، اما این امکان وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
این تمرینات معمولاً در حالت خوابیده روی نیمکت شیب دار انجام می شود. زاویه شیب نیمکت می تواند بین 10 تا 80 درجه به صورت افقی متغیر باشد.
گام 2
بهترین تمرینات برای ایجاد قسمت فوقانی قفسه سینه عبارتند از: پرس نیمکت ، پرس نیمکت دمبل ، دوباره دراز کشیدن ، گسترش دمبل به پهلوها ، ضربدری از بلوک های پایین تر ، ایستادن ، فشارهای روی زمین و نیمکت ، کشیدن پا.
مرحله 3
بهتر است عضلات سینه را با کمک فشار از کف و میله های ناهموار ، پهن کردن دمبل ، فشار دادن دمبل و هالتر ، قرار دادن دمبل دراز کشیده ، فشار دادن میله و دمبل برعکس ، فشار دادن متقابل نوار و دمبل به بالا ، پمپ کنید. بلوک های بالایی هنگام ایستادن ، تمرین "پروانه" (برای این تمرینات به همان شبیه ساز نام نیاز دارید) و کشیدن.
مرحله 4
لازم به ذکر است که در هر دو گروه از تمرینات لازم است تمرینات اساسی و تمرین های منزوی یا تشکیل دهنده را تشخیص دهیم. مقدماتی باعث افزایش قدرت و ایجاد توده عضلانی کلی انسان می شود. آنها با وزن قابل توجهی انجام می شوند. و موارد جدا شده با هدف بهبود فرم و تسکین عضلات انجام می شوند و با وزن و دقت فنی کمتری انجام می شوند.
مرحله 5
تمرینات اساسی که برای پمپاژ عضلات بالای قفسه سینه مناسب تر هستند ، فشار دادن دمبل و هالتر ، افتادگی کف و پا و کشیدن است.
مرحله 6
بهترین تمرینات اساسی برای جناغ ، فشار دادن میله و کف و فشار نیمکت هالتر و دمبل است.
مرحله 7
برای بهینه سازی رشد عضلات ، انتخاب یک تمرین اساسی برای قسمت فوقانی قفسه سینه و دیگری برای جناغ به شما کمک می کند. به اینها چند تمرین شکل دهی برای هر یک از عضلات سینه ای اضافه کنید و یک مجموعه خوب به شما کمک می کند تا یک تنه مجسمه سازی عالی ایجاد کنید.
