مربی بیضوی یک وسیله ورزشی ویژه است که ترکیبی از پله ها و تردمیل است ، و می تواند بر روی آن تمام گروه های اصلی عضلانی را تمرین داده و بار مطلوب آنها را فراهم کند. در عین حال ، مربیان بیضوی بسیار جمع و جور هستند. اگر به این فکر می کنید که کدام دستگاه را برای تمرینات خانگی بخرید ، یک ماشین بیضوی انتخاب خوبی است. با توجه به اینکه شبیه ساز به شما امکان می دهد میزان بار مناسب را تنظیم کنید ، همه اعضای خانواده شما می توانند بدون توجه به جنس ، سن و آمادگی جسمانی ، روی مربی بیضوی کار کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع مربی بیضوی خود ، کمی گرم شوید و تمرینات کششی انجام دهید. همچنین توصیه می شود تمرین را با یک سری تمرینات هوازی سبک و کشش به پایان برسانید.
گام 2
در طول آموزش ، لازم است که نبض را کنترل کنید. برای مبتدیان ، ضربان قلب محدود 110 - 120 است ، به تدریج باید بار افزایش یابد. اگر از نظر جسمی خوب باشید ، ضربان قلب شما تا 80٪ حداکثر ضربان قلب مربوط به سن شما قابل افزایش است. فرمول محاسبه ضربان قلب حداکثر سن مجاز 220 منهای سن شما است.
مرحله 3
هر دو به جلو و عقب حرکت کنید تا بار را متعادل کنید و عضلات بیشتری را درگیر کنید. به یاد داشته باشید که وضعیت بدن در حین درس باید راحت باشد ، موقعیت آن پایدار باشد ، حرکات باید نرم و بدون تکان دادن باشد تا احتمال آسیب دیدگی از بین برود. سعی کنید هنگام حرکات بدن خود را بیش از حد به جلو متمایل نکنید.
مرحله 4
انتخاب لباس مناسب برای تمرین بسیار مهم است - این لباس باید راحت ، گشاد ، ساخته شده از پارچه های جاذب باشد و یک لباس ورزشی نخی ساده برای شما مناسب خواهد بود. هر کفش ورزشی راحت به عنوان کفش عمل خواهد کرد.
مرحله 5
برای انتخاب زمان کلاس ها ، باید به بیوریتم خود گوش دهید. در ساعتی از روز که بیشترین انرژی را دارید احساس ورزش کنید ، اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از بلند کردن ، ورزش را شروع نکنید. 2-3 ساعت باید بگذرد و تمرین باید حداقل 2 ساعت قبل از خواب انجام شود.
مرحله 6
توصیه می شود تمرینات ورزشی را زودتر از 2 ساعت پس از غذا خوردن شروع نکنید و پس از ورزش روی شبیه ساز سعی کنید یک ساعت غذا نخورید ، در موارد شدید ، یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب بنوشید. اگر هنگام ورزش احساس تشنگی می کنید می توانید دهان خود را با آب بشویید. سعی کنید در حین ورزش و بلافاصله بعد از ورزش مایعات زیادی ننوشید. دوز توصیه شده مایعات در طول تمرین بیش از 200 میلی لیتر نیست ، می تواند فقط آب خالص یا آب با افزودن مقدار کمی آب لیمو یا عسل باشد.
