تعداد زیادی ماشین شکم وجود دارد: هولا هاپ ، غلتک ژیمناستیک ، فیت بال ، و غیره برخی از آنها به شما امکان می دهند یک پرس تسکین دهنده ایجاد کنید ، برخی دیگر فقط کمی شکل را در ناحیه کمر تنظیم می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
انواع مختلفی از ماشین های شکمی وجود دارد. برخی فقط برای اصلاح شکل در ناحیه کمر طراحی شده اند ، برخی دیگر می توانند فشار بالا ، وسط و پایین را به حداکثر برسانند. بنابراین ، لازم است شبیه سازها متناسب با تأثیری که برای به دست آوردن برنامه ریزی شده است ، انتخاب شوند. چه دستگاه های شکمی وجود دارد؟
گام 2
غلتک ژیمناستیک در نوع خود یکی از سخت ترین است. شما نباید بدون آمادگی اولیه آموزش روی این تجهیزات را شروع کنید ، در غیر این صورت ممکن است به مدت چند روز از درد عضلانی رنج ببرید. مزیت این شبیه ساز این است که به شما امکان می دهد ماهیچه های پشت و عضلات سه سر را پمپ کنید.
مرحله 3
در هر سالن ورزشی می توانید یک نیمکت شکم استاندارد پیدا کنید. این می تواند به صورت افقی و مایل باشد و به شما امکان می دهد تعداد زیادی از تمرینات شکمی را انجام دهید: پیچاندن ، بلند کردن ، خم شدن پاها و غیره.
مرحله 4
حلقه و مربی مشهور "Grace" ، که یک پنکیک فلزی تخت است ، از نظر کارایی می تواند در کنار یکدیگر قرار گیرد ، زیرا مورد دوم به عنوان جایگزینی برای حلقه ایجاد شده است. از تمرینات روزانه هولاهوپ انتظار نتایج خاصی نداشته باشید ، اگرچه او کاملا قادر به از بین بردن یک لایه چربی شکم است. و شبیه ساز "Grace" به شما امکان می دهد با تنظیم عضلات مایل شکم و بدون بارگیری کمربند شانه ، آنچه را شروع کرده اید کامل کنید.
مرحله 5
شبیه ساز "Rowing" یک شبیه ساز جهانی است که به شما امکان می دهد عملا از تمام عضلات بدن از جمله عضلات شکم استفاده کنید. این به شما امکان می دهد کالری های اضافی را به طور بسیار م burnثر بسوزانید و به طور هماهنگ عضلات پشت ، شانه ها و بازوها را توسعه دهید ، عضلات باسن ، ران و همستر را تمرین دهید.
مرحله 6
دروس با فیتبال - یک توپ بزرگ ژیمناستیک لاستیکی - محبوبیت روزافزون بیشتری پیدا می کنند. در این دستگاه می توانید تعداد زیادی تمرین مختلف را برای همه گروه های عضلانی شناخته شده انجام دهید. اگرچه کسانی که می خواهند یک شکل تسکین دهنده ایجاد کنند بهتر است بدنبال پوسته دیگری باشند - این پوسته بیشتر برای از بین بردن فشار روحی و روانی استفاده می شود. بار زیادی را تحمیل نمی کند ، اما کاملاً ممکن است عضلات خود را سفت کرده و روی آن حالت پیدا کنید.
مرحله 7
دستگاه ورزشی Ab-roller را به ندرت در سالن های ورزشی می یابید ؛ این دستگاه برای آموزش در خانه خریداری می شود. این شبیه ساز به شما امکان می دهد بدون تأثیر عضلات گردن و شانه ها ، بر روی عضلات راست روده شکم تمرکز کنید. اگر از نظر گردن و کمربند شانه ای مشکلی دارید ، می توانید این دستگاه خاص را انتخاب کنید. دستگاه تناسب اندام Bosu هماهنگی و تعادل حرکات را تمرین می دهد. به همین دلیل ، عضلات پشت و شکم تقویت شده و وضعیت بدن بهبود می یابد. همچنین می توانید پرس را روی یک میله افقی ساده محکم کنید.
