مردی با مطبوعات قوی بلافاصله در برابر پس زمینه دیگر نمایندگان جنس قوی ظاهر می شود. اگر تمرینات شکمی را به طور منظم انجام دهید ، شکم مقوی قابل انجام است. بهترین زمان تمرین صبح است. مدت زمان-ساعت یک مرد حداقل سه بار در هفته نیاز به پمپاژ مطبوعات دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. هنگام بازدم ، بالاتنه را به سمت تیغه های شانه بلند کنید ، در حالی که دم می کنید ، به حالت اولیه برگردید. به آرامی حرکت کن. تعداد تکرارها بستگی به آمادگی جسمانی دارد. با گذشت زمان ، تعداد بالابرها باید 50 بار به 3 روش برسد.
گام 2
موقعیت شروع همان تمرین قبلی است. هنگام بازدم ، بالاتنه را بلند کنید و با آرنج چپ به سمت زانوی راست خود برسید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. در بازدم بعدی ، بلند شوید و آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود بکشید. تعداد تکرارها 3 ست 60 بار است.
مرحله 3
به پشت بخوابید و دستها را در امتداد بدن قرار دهید. پاها را عمود بر زمین بلند کرده و با فشار دادن شکم ، لگن را از زمین بلند کنید. در این وضعیت بمانید. لگن را به زمین پایین آورده و سپس پاها را کاملاً قرار دهید. شما باید 3 ست 15 تکراری انجام دهید.
مرحله 4
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، آرنج خود را به طرفین حرکت دهید ، زانوهای خود را خم کنید. هنگام بازدم ، بالاتنه را به سمت تیغه های شانه بلند کرده و پاها را از زمین بلند کرده و زانوها را به سمت پیشانی خود بکشید. با استنشاق ، موقعیت شروع را بگیرید. 3 ست 25 تکراری انجام دهید.
مرحله 5
به پشت بخوابید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. پاها را با زاویه 45 درجه از زمین بلند کنید ، زانوهای خود را خم کنید. دوچرخه سواری را شبیه سازی کنید. هرچه پاها به زمین نزدیکتر باشند ، فشار عصبی بیشتر خواهد شد. تا زمانی که احساس خستگی نکنید ، ورزش کنید.
مرحله 6
غذاهای مربوط به تغذیه ورزشی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین موجود در آنها به شکل مکعب در شکم کمک می کند.
