یک شکم قوی کلید شکم صاف و کمر نازک است. در دوران جوانی ، برای دختران راحت تر می توان خود را به صورت باریک حفظ کرد ، با افزایش سن ، معده اش شل می شود ، و با رسوبات چربی پر می شود. برای بازیابی شکم صاف ، باید عضلات شکم خود را با ورزش های خاص تقویت کنید. تمرینات روزانه به شما کمک می کند تا شکم خود را در مدت زمان کوتاه سفت کرده و رسوبات زشت کمر را از بین ببرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در حالی که دستهایتان را در مقابل قفسه سینه دراز کرده اید ، روی زمین بنشینید. "راه رفتن روی باسن" را انجام دهید: به تناوب از یک یا دیگری باسن پا بگذارید. ابتدا 1 - 2 متر به جلو بروید ، سپس عقب بروید. در حین انجام تمرین ، تا حد ممکن عضلات شکم و مورب خود را تنش دهید.
گام 2
در حالت ترکی بنشینید ، دستان خود را از آرنج خم کرده و به پهلو فشار دهید. هنگام استنشاق ، دور کمر خود را بچرخانید ، قسمت بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. با نفس بعدی ، پیچ و تاب را به سمت چپ تکرار کنید. در هر جهت 20 - 25 دور بزنید.
مرحله 3
روی زمین بنشینید ، پاها را به سمت جلو دراز کنید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید. با بازدم ، بدن را کمی به عقب متمایل کنید ، پاها را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین بالا ببرید ، دستان خود را در سطح قفسه سینه کش دهید. این ژست را به مدت 3 دقیقه نگه دارید. هنگام استنشاق ، روی زمین دراز بکشید و آرام باشید.
مرحله 4
به شکم دراز بکشید ، کف دست خود را زیر شانه های خود قرار دهید ، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. هنگام استنشاق ، کاملاً از سطح زمین بلند شوید ، فقط روی کف دست و پا نگه دارید. در این حالت ، شکم خود را تا آنجا که ممکن است سفت کنید ، وضعیت را برای 2 تا 3 دقیقه حفظ کنید. هنگام بازدم ، خود را به زمین پایین آورده و آرام باشید.
مرحله 5
به پشت دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. هنگام بازدم ، بالاتنه را کاملاً بلند کنید ، در حالی که سینه به زانوها می رسد. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را 20 تا 25 بار تکرار کنید. اگر به سختی می توانید بدن خود را از زمین بالا بیاورید ، بدن را از زمین به سطح تیغه های شانه بلند کنید ، اما تلاش کنید تا به طور کامل بر این تمرین تسلط پیدا کنید.
