بدن سازی ممکن است برای یک شخص خارجی یک امر ساده به نظر برسد: شما فقط باید به ورزشگاه بیایید و تا آخرین قدرت خود ورزش کنید ، هالترهای سنگین ، دمبل و غیره را بلند کنید. در حقیقت ، تفاوت های ظریف بسیاری وجود دارد که نمی توان آنها را نادیده گرفت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع موفقیت آمیز کلاس ها ، حداقل باید نه تنها تمایل ، بلکه فرصت های واقعی نیز داشته باشید. گرچه باید یک میل شدید نیز وجود داشته باشد ، علاوه بر این ، باید با تلاش و براساس قابل اطمینان ترین ارزیابی از پتانسیل ژنتیکی شما تأیید شود. اگر مدت زمان طولانی بی تحرک بوده اید و درگیر فعالیت های ورزشی نبوده اید ، قبل از شروع ورزش باید از یک معاینه عمومی بازدید کنید (بعداً ، در طی مراحل تمرین ، هیچ عارضه ای ایجاد نشود).
گام 2
مهمترین چیز یافتن یک مربی و سالن ورزشی خوب و باتجربه است. اکنون این نباید مشکلی ایجاد کند ، زیرا تعداد بسیار زیادی اتاق مجهز وجود دارد. مسئله دیگر این است که اگر در چنین م institutionsسساتی نه به رشد حرفه ای بلکه به بهزیستی مادی اهمیت می دهند. بنابراین ، هنگام تماس با هر مركزی و هنگام ملاقات با مربی ، از او س askال كنید كه آیا وی حداقل یك برنامه آموزش فردی برای بخشهای خود است (اگر به پوسترهای دیواری توصیف برنامه ها اعتماد می كند ، در چنین م institutionسسه ای ماندن).
مرحله 3
درست است که ممکن است بسیاری از سالن های ورزشی مدرن مقرون به صرفه نباشند. در این صورت ، این کار را در خانه انجام دهید ، اما یک هالتر کوچک (تا وزن 100 کیلوگرم) ، دو دمبل جمع شونده (که به شما امکان می دهد تا 50 کیلوگرم بر روی آنها وزن اضافه کنید) خریداری کنید. از انواع دیسک های سبک وزن مراقبت کنید (این کار ضروری است تا بتوانید به تدریج بار اضافی بدون کار زیاد روی بدن اضافه کنید). خرید قفسه اسکات و یک نیمکت کوچک (حدود 28 سانتی متر عرض ، 1.5 متر طول و 40 سانتی متر ارتفاع) اضافی نخواهد بود. موارد ذکر شده حداقل موارد مورد نیاز برای آموزش سطح ابتدایی است.
مرحله 4
علاوه بر این ، اگر تصمیم دارید بدن سازی انجام دهید ، ابتدا بدن خود را حداقل برای کمی فعالیت بدنی آماده کنید. می توانید هر روز به مدت یک تا دو هفته با سرعت شتابان 30-20 دقیقه پیاده روی کنید. به تدریج سرعت گام خود را افزایش دهید ، به حالت دویدن (تقریباً 140-150 قدم در دقیقه) بروید.
