با آغاز بهار ، تعداد فزاینده ای از دختران در فکر این هستند که بعد از دوره زمستان هرچه زودتر شکل خود را مرتب کنند. شخصی رژیم می گیرد ، شخصی در خانه تمرین می کند ، شخصی ورزشگاه را ترجیح می دهد.
سالن بدن سازی کمک بزرگی در شکل گیری یک چهره زیبا ، هماهنگ و متناسب است ، و به آن عضلات را تسکین می دهد و می کشد. با این حال ، بسیاری از خانمها از اینكه می ترسند در نتیجه یك بدن بزرگ و متورم از یك بدنساز بدست بیایند ، از ورزش كردن روی شبیه ساز می ترسند.
برای جلوگیری از این اتفاق ، لازم است محبوب ترین و مشهورترین افسانه ها را از بین ببریم. مهمترین آنها این است که تمرینات مقاومتی باعث رشد سریع عضلات می شوند. در اینجا لازم به یادآوری است که رشد جدی عضلات با پارگی رشته های عضلانی و رشد رشته های جدید ، به دلیل میکروتروما در بافت عضلانی حاصل می شود. این تنها با کار با یک وزن بسیار بزرگ - حدود 100 کیلوگرم - محقق می شود. اگر دختری با هدف نظم بخشیدن به شکل بدن خود به ورزشگاه بیاید ، کلاسهایی با وزن کم یا متوسط برگزار می کند. بنابراین ، عضلات پمپ شده پاها یا پشت او را تهدید نمی کند.
علاوه بر این ، برای رشد سریع و موثر عضلات ، رعایت یک رژیم غذایی متعادل پروتئینی و همچنین استفاده از غذاهای مخصوص در نظر گرفته شده برای تغذیه ورزشی - لرزش پروتئین و غیره ضروری است. با تغذیه سالم و ورزش منظم ، فقط کمی می توانید عضله بسازید ، اما حجم آنها را افزایش ندهید.
نکته مهم رعایت رژیم نوشیدن در حین ورزش است. بنابراین ، دخترانی که تصمیم به بازدید از ورزش می گیرند ، برای جلوگیری از کم آبی و خستگی زودرس ، نباید از نوشیدن در هنگام ورزش غافل شوند. آب آشامیدنی معمولی برای این اهداف مناسب است.
رژیم ورزش نیز مهم است. شما نباید هر روز ورزش کنید ، عضلات برای بهبودی و استراحت به زمان نیاز دارند. بهتر است کلاسهای متناوب برای گروههای مختلف عضلانی در روزهای مختلف برگزار شود. به عنوان مثال ، یک روز بر روی عضلات پاها و شکم ، دیگری - بازوها و پشت تمرکز کنید.
با رویکردی شایسته در آموزش و پیروی از رژیم ، ورزشگاه به هر زنی کمک می کند تا چهره ای زنانه ، متناسب و زیبا پیدا کند.
