شما می خواهید یک چهره زیبا داشته باشید. برای اینکار لازم نیست مستقیم به باشگاه ورزشی بروید. می توانید در خانه با هیکل خود مقابله کنید. محبوب ترین و مقرون به صرفه ترین ورزش برای بهبود بدن ، کشیدن روی میله یا میله افقی است. این تمرین برای همه از مدرسه آشناست. با کشش و کشش ، Latissimus dorsi شما ایجاد می شود ، که به شکل V شکل شما می آید ، شانه ها را از نظر دید باز می کند و کمرتان را باریک می کند. ورزش روی میله باعث می شود که شبح شما واقعاً مردانه باشد.
لازم است
- - تیرآهن
- - پشتیبانی فلزی ؛
- - 2 گیره ؛
- - پیچ یا پیچ؛
- - مته
دستورالعمل ها
مرحله 1
میله های دیواری را می توانید در هر فروشگاه ورزشی و حتی کودکان خریداری کنید. یک میله افقی معمولاً در آن نصب می شود. نصب آن بسیار آسان است. با پیچ یا پیچ به دیوار و سقف متصل می شود. دستورالعمل ها را دنبال کنید و موفق خواهید شد.
گام 2
اگر در خانه خود زندگی می کنید یا می خواهید یک میله افقی در کشور نصب کنید ، به تیرها و یک لوله نازک نیاز خواهید داشت. مکانیزم نصب ساده است. دو سوراخ عمیق با فاصله یک و نیم متر حفر کنید و ستون های بلند چوبی یا فلزی را درون آنها قرار دهید. یک لوله نازک در بالا وصل کنید. می توانید آن را با استفاده از میخ درست کنید یا از اتصال دهنده های مخصوصی استفاده کنید که امروزه در هر فروشگاه سخت افزاری وجود دارد. در مورد پست های فولادی ، می توانید بلافاصله از دستگاه جوشکاری استفاده کنید و لوله را به پایه ها جوش دهید و فقط سپس میله افقی را نصب کنید.
مرحله 3
توصیه می شود تکیه گاه های تیر عرضی را در زمین بتن بزنید ، سپس میله افقی شما پایدار خواهد بود. قبل از این ، پست های چوبی را با مواد ضد عفونی کننده و ضد خوردگی درمان کنید. سپس ستون ها را با خاک بپوشانید و به تدریج آن را با یک چوب فشرده کنید. خود لوله تیرآهن را از قبل تصفیه کنید ، اگر زنگ زده است ، خوردگی را با کاغذ سنباده ، چربی زدایی و رنگ از بین ببرید. پس از آن ، تجهیزات ورزشی شما قادر به مقاومت در برابر هرگونه آزمایش آب و هوا هستند و بنابراین دوام بیشتری خواهند داشت.
مرحله 4
حتی یک راه ساده تر ، نصب یک میله افقی در ورودی است. اگر قاب درب حیف نیست ، می توانید سوراخ هایی در آن ایجاد کنید و یک لوله را در آنجا قرار دهید. حتی می توان میله های چوبی یا فلزی را با شیارهای تراش داده شده برای تیرآهن به جعبه وصل کرد. لوله را با همان میله ها در بالا ببندید ، به طوری که شیارها دور میله حلقه حلقه ایجاد می کنند و سپس میله افقی شما در حین تمرین از درب بیرون نمی پرد
